ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﻭ ﺷﮑﻢ !!

ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﻭ ﺷﮑﻢ !!
ﺗﻨﻬﺎ ﯾﮏ ﺷﯿﻮﻩ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ
ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﺍﺳﺖ :
ﺍﺟﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﺻﺤﯿﺢ ﻭ ﻋﻠﻤﯽ + ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ
ﻫﻮﺍﺯﯼ+ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺷﮑﻢ + ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎ
ﻭﺯﻧﻪ
ﺑﺎ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ، ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻃﺒﻖ ﯾﮏ ﻗﺎﻋﺪﻩ ﮐﻠﯽ
ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻻﻏﺮ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ
ﻭ ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﮐﻪ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﭼﺎﻕ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺑﻪ ‌ ﻫﻤﺎﻥ
ﻧﺴﺒﺖ ﺩﯾﺮﺗﺮ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺮ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻻﻏﺮﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺍﯾﻦ
ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻥ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﺍﻓﺮﺩ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺍﺳﺖ؛ ﻣﺜﻞ
ﺭﻧﮓ ﭼﺸﻢ، ﺭﻧﮓ ﻣﻮ ﻭ … ، ﯾﻌﻨﯽ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻥ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ
ﺩﺍﺩ. ﻣﺜﻼً ﺩﺭ ﯾﮏ ﻓﺮﺩ ﺭﺍﻥﻫﺎ ﭼﺎﻕﺗﺮ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺮ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎ ﻭ
ﺩﺭ ﻓﺮﺩ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺑﺎﺳﻦ ﭼﺎﻕ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ
ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎ ﺩﯾﺮﺗﺮ ﻻﻏﺮ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.
ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ ﻧﻘﺎﻃﯽ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﮐﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﻣﻘﺎﻭﻡ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺷﺎﻣﻞ ﺑﺎﺳﻦ، ﺭﺍﻥ ﻭ ﮐﻤﺮ ﺍﺳﺖ. ﺩﺭ ﺁﻗﺎﯾﺎﻥ
ﻗﺴﻤﺖ ﭘﺎﯾﯿﻨﯽ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﺳﺖ .
ﺑﻌﻀﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭼﺎﻕ ﺗﺼﻮﺭ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ
ﻣﺨﺼﻮﺹ ﯾﮏ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ،
ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺁﻥ ﻗﺴﻤﺖ ﺭﺍ ﻻﻏﺮ ﮐﻨﻨﺪ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ
ﻻﻏﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺷﮑﻢ، ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﺨﺼﻮﺹ
ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ، ﻭﻟﯽ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻓﻘﻂ
ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﻗﻮﯼ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﭼﺮﺑﯽ
ﺁﻥ ﺗﻐﯿﯿﺮﯼ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ.
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ
ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺳﺖ. ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻣﺜﻞ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ،
ﺩﻭﯾﺪﻥ، ﺩﻭﭼﺮﺧﻪﺳﻮﺍﺭﯼ، ﺷﻨﺎ ﻭ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ
ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﻨﺪ. ﻭﻟﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩ
ﺧﯿﻠﯽ ﺯﻭﺩ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎ ﺧﺴﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺁﻥ
ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ . 10 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﻭﻝ ﻭﺭﺯﺵ، ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻥ
‏( ﺫﺧﯿﺮﻩ ﻗﻨﺪﯼ ﺩﺭ ﮐﺒﺪ ‏) ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺳﻮﺯﺩ . ﺍﮔﺮ ﻓﻘﻂ 20
ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ، ﻧﯿﻤﯽ ﺍﺯ ﻋﻤﻞ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺭﺍ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩﺍﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻗﻠﺐ ﺧﻮﺏ
ﺍﺳﺖ، ﻭﻟﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻧﻤﯽﺭﻭﺩ، ﺯﯾﺮﺍ ﺗﺎ
ﻭﻗﺘﯽﮐﻪ ﮐﺎﻣﻼً ﺫﺧﺎﯾﺮ ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻧﯽ ﮐﺒﺪ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻧﺮﻭﺩ، ﭼﺮﺑﯽ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻧﻤﯽﺳﻮﺯﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ
ﺷﮑﻢ،3 ﺗﺎ 4 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﺑﺎﯾﺪ 30 ﺗﺎ 60 ﺩﻗﯿﻘﻪ
ﭘﺸﺖ ﺳﺮﻫﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﻣﺜﻼً ﯾﮏ
ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﺑﺎﯾﺪ
ﺑﻪ ﻗﺼﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻪ ﺗﻔﺮﯾﺢ، ﻣﺜﻼً ﺑﺮﺍﯼ ﺩﯾﺪﻥ
ﻭﯾﺘﺮﯾﻦ ﻣﻐﺎﺯﻩ ﻫﺎ ﯾﺎ ﺧﺮﯾﺪ ﭼﯿﺰﯼ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺠﺒﻮﺭ
ﺷﻮﯾﺪ ﺑﯿﻦ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ.
ﺍﮔﺮ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ
ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﯿﺪ، ﺣﺘﯽ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻢ، ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺁﺏ
ﻧﻤﯽﺷﻮﻧﺪ . ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺠﺎﯼ 2 ﯾﺎ 3 ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺭ
ﺭﻭﺯ، 5 ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻮﭼﮏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﯾﻌﻨﯽ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ
ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ 3 ﻭﻋﺪﻩ ﺩﺭ 5 ﻭﻋﺪﻩ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ، ﻭﻟﯽ
ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻧﮑﻨﯿﺪ. ﺑﯿﺸﺘﺮ، ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﮐﻢﭼﺮﺑﯽ ﻭ
ﮐﻢﺷﯿﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺜﻞ ﻣﯿﻮﻩ، ﺳﺒﺰﯼ، ﻧﺎﻥ
ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ، ﺷﯿﺮ ﻭ ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﮐﻢﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﮔﻮﺷﺖ ﮐﻢﭼﺮﺑﯽ.
ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪﺍﯼ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .
ﺍﮔﺮ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﻭ ﻋﻠﻤﯽ ﻧﺒﺎﺷﺪ، ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ
ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻮﻗﻒ ﺭﮊﯾﻢ، ﻭﺯﻥ ﮐﺎﻫﺶ
ﯾﺎﻓﺘﻪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﺮﻣﯽﮔﺮﺩﺩ.
ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ
ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺻﺤﯿﺢ ﻭ ﻋﻠﻤﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ
ﺑﺮﺩﻥ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ، ﺩﺭ ﻏﯿﺮ ﺍﯾﻦ
ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍﻩﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﻮﺟﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ
ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻮﻗﻒ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ، ﻭﺯﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ
ﺑﺮﻣﯽﮔﺮﺩﺩ.
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺷﮑﻢ ﭘﻬﻠﻮ :
ﻫﺪﻑ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ
ﺷﻤﺎ ﻓﺮﻡ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ ﻭ ﻗﻮﺍﻡ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ.
ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻭﻗﺘﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺷﻤﺎ ‏(ﺗﻮﺳﻂ ﺭﮊﯾﻢ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ‏)ﺁﺏ ﺷﺪﻧﺪ، ﻋﻀﻼﺕ ﺯﯾﺮ
ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺷﮑﻢ ﭘﻬﻠﻮ ﻓﺮﻡ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻭ ﺯﯾﺒﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ :
ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺗﺼﻮﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﻓﻘﻂ ﺑﺎﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ‏(ﻫﻮﺍﺯﯼ ‏) ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ‏( ﺑﯽ
ﻫﻮﺍﺯﯼ ‏) ﺭﺍ ﺍﺟﺮﺍ ﮐﻨﻨﺪ. ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﺑﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺩﺍﺭﺍﯼ
ﻣﺪﺕ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻭ ﺷﺪﺕ ﺯﯾﺎﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ؛ ﻣﺜﻞ ﺩﻭﯼ ﺳﺮﻋﺖ،
ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ.
ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺳﺖ
ﻭ ﮔﻠﯿﮑﻮﮊﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻓﺮﺁﯾﻨﺪ
ﻣﯽﺳﻮﺯﺩ، ﻭﻟﯽ ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ‏(ﺗﻮﺩﻩ ﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ‏) ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﻣﯿﺸﻮﺩ. ﻫﺮ ﭼﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﻮﺧﺖ
ﻭ ﺳﺎﺯ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﯿﺰ
ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ .
ﻟﺬﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻭ
ﻫﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ‏( ﺑﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ‏) ﻣﺜﻞ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻧﻪ
ﺭﺍ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺖ.
ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﮐﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩﺍﯼ ﻧﯿﺴﺖ،
ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺭﻭﺵ ﺻﺤﯿﺢ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ. ﺁﺏ
ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻓﺮﺁﯾﻨﺪﯼ ﻭﻗﺖﮔﯿﺮ ﺍﺳﺖ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻦ
ﺣﺎﻻ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺷﻮﯾﺪ ! ﺻﺒﻮﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺷﺒﻪ ﻻﻏﺮ ﺷﻮﯾﺪ. ﻓﺮﺁﯾﻨﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺩﺭ
ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ، ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﭘﺬﯾﺮ ﻧﯿﺴﺖ ! ﻭﺭﺯﺵ
ﺑﺪﻭﻥ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻤﮑﻦ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﭼﺮﺑﯽ
ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﺩ . ﺑﻨﺎﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺣﺘﻤﺂ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺻﺤﯿﺢ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ