"فیزیولوژی کاربردی" منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استف

"فیزیولوژی کاربردی" منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استفاده از چربی ها (اشباع و غیر اشباع) باعث بالا رفتن سطح تستوسترون می شود.

به خاطر داشته باشید منظور از استفاده از چربی ها مقدار زیاد چربی نیست، بلکه نوع چربی است که مصرف می شود. نمونه هایی از چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و نمونه هایی از چربی های اشباع: گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر است.

انجام حرکات ترکیبی و چند مفصلی

همانطور که تغذیه می تواند در افزایش سطوح تستوسترون نقش داشته باشد، نوع تمرین نیز نقش مؤثری در میزان ترشح تستوسترون در بدن ایفا می کند. تحقیقات گوناگون بارها و بارها تأثیر تمرینات وزنه با شدت بالا را اثبات کرده اند. مثلا" وزنه طوری انتخاب شود که بیش از ۱۰ تکرار نتوان انجام داد. تمرینات درست را با وسایل مناسب در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هرچه عضلات بیشتری را با یک حرکت درگیر کنید، تستوسترون بیشتری ترشح می شود.

به عنوان مثال مطالعه ای بر روی حرکت پرس پا و حرکت اسکوات نشان داد که حرکت اسکوات به دلیل در گیر کردن عضلات بیشتر در حین اجرا نسبت به پرس پا که با دستگاه و کنترل شده انجام می شود، موجب ترشح میزان بیشتری تستوسترون در خون می شود. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه نمونه هایی از تمرین های ترکیبی و چند مفصلی هستند که به شما در تحریک و ترشح هورمون تستوسترون کمک قابل توجهی می کنند.
انقباض تار عضلانی

نورون حرکتی آلفا ، نورونی است که به تارهای عضلانی متصل و به آن ها عصب رسانی می کند. یک نورون حرکتی آلفا و تمام تارهای عضلانی که توسط این نورون ، عصب گیری می شوند، یک واحد حرکتی می گویند.سیناپس یا شکاف بین یک عصب حرکتی آلفا و یک تار عضلانی را پیوند گاه عصبی عضلانی می نامند. این پیوند گاه جایی است که ارتباط بین دستگاه های عصبی و عضلانی انجام می گیرد.
واحدهای حرکتی شامل نورون های حرکتی آلفا و تارهای عضلانی است که از آن ها عصب می گیرند

پتانسیل عمل

اعمالی که باعث حرکت یک تار عضلانی می شود ، پیچیده است. این فرآیند به وسیله ی یک خبر الکتریکی یا پتانسیل عمل از مغز یا نخاع به نورون حرکتی آلفا شروع می شود. پتانسیل عمل به گیرنده های ویژه ای روی جسم سلولی نورون که دندریت ها هستند ، می رسد. پتانسیل عمل ، از این جا به سمت پایانه های آکسون که بسیار نزدیک به پلاسمالم است ، منتقل می شود.

وقتی پتانسیل عمل به پایانه های اکسون می رسد، این انتهای عصبی یک ماده ی میانجی به نام استیل کولین ترشح می کند که به گیرنده هایی روی پلاسمالم متصل می شود . اگر به اندازه ی کافی استیل کولین به گیرنده ها متصل شود، یک بار الکتریکی در تمام طول تار عضلانی منتقل می شود. به این حالت ، ایجاد یک پتانسیل عمل گفته می شود که باید قبل از عمل یک سلول عضلانی در آن تولید شود.