10 تکنیک افزایش تمرکز که میتونید تو فصل امتحانا ازش استفا

10 تکنیک افزایش تمرکز که میتونید تو فصل امتحانا ازش استفاده کنید:

1- تکنیک پومودورو:
به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید.
اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود
و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید.
تکنیک پومودورو باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود.
2- رژیم غذایی درست:
مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامینE، C ،B، بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید.
شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛
آجیل منبع ویتامین E و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا3 است که در تقویت حافظه موثر است.
3- ورزش:
ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی‌ میشود.
هرروز حدود نیم ساعت پیاده‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود.
4- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید:
از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا... در این تایم دور شوید.
5- مدیریت انرژی:
اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری است آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام کارهایتان دارید.
6- یک چای یا قهوه بنوشید:
کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود.
7- دوری از عوامل حواس پرتی:
بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید.
هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید.
8- تغییر و تنظیم محیط:
محیط کار یا مطالعه تان را به گونه ای تنظیم کنید که از آن لذت ببرید.
9- خواب کافی:
هرشب حداقل هفت ساعت بخوابید
و در طول روز اگر احساس کردید به استراحت احتیاج دارید از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید.
10- برنامه ریزی:
کارهایتان را به بخش های کوچکتری تقسیم کرده
و پس از انجام هر بخش وقفه‌ی کوتاهی دهید.
‌
#Good_Evening
#Spring