رژیم غذایی متعادل برای خانمها

✅ رژیم غذایی متعادل برای خانم‌ها

✘ صبحانه


برای آنکه متابولیسم بدنتان افزایش یابد، سعی کنید صبحانه‌تان شامل تخم مرغ، ماهی سالمون، لبنیات کم چرب یا ژامبون بدون چربی باشد. بدن ما حین هضم پروتئین، بیشتر کالری می‌سوزاند تا کربوهیدرات. اگر صبحانه‌تان پروتئین داشته باشد، میزان عملکرد متابولیسم‌تان افزایش می‌یابد، چرا که غذاهای حاوی پروتئین شما را اشباع می‌کنند. صبحانه، مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در روز بوده و در حفظ تعادل وزن شما، تأثیر بسزایی دارد.

✘ ناهار

سعی کنید ناهارتان ترکیبی از کربوهیدرات‌های نشاسته‌دار و پروتئین کم چرب باشد. بهتر است کربوهیدراتی انتخاب کنید که باعث افزایش قند خونتان می‌شود. این نوع کربوهیدرات‌ها دارای غلات کامل و فیبر بوده و باعث می‌شوند که هنگام عصر دیگر هله هوله نخورید.

✘ شام

سعی کنید نصف ظرف خود را با انواع مختلفی از سبزیجات یا سالاد پر کرده و رویش را با روغن کتان یا تخم شلغم روغنی پر کرده و گوشت، ماهی یا لوبیا همراه با برنج قهوه‌ای، کوینوآ و پاستا به آن اضافه کنید.