🍂

🍂

🔰 حرکت سوپتا پادانگوشتاسانا (وضعیت پا به انگشت در حالت خوابیده)

✅ فواید : 🔻

تقویت عضلات پاها
ماساژ عصب سیاتیک
ایجاد انعطاف و کشش عضلات پشت پا (همسترینگ)
ایجاد انعطاف در مفاصل ران ها
خون رسانی به لگن
رفع خشکی مفصل ران

❇️ محدودیت : 🔻

سردرد
فشار خون بالا
در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.

https://t.me/pilates_salamatt