تازه های زیبایی اندام

تازه های زیبایی اندام

چه اشتباهاتی باعث استپ وزنی می شود و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

تمرین پلانک جک: چگونه آنها را انجام دهیم و چرا این تمرین را انجام دهیم؟

لیپوساکشن با دستگاه پال: آنچه باید انتظار داشت
شلی و افتادگی پوست پس از کاهش وزن: نحوه پیشگیری و درمان آن
بیشتر »
با این کیت، فرزندت رو از کودکی مهندس کن!
با کاربرد های شگفت انگیز ووچر پرفکت مانی آشنا شو !
روش‌های پرحجم کردن پاهای لاغر ( چاق شدن پاها)مجموعه: زیبایی اندام
چاق شدن پاها
روش های چاق کردن پاها

افرادی هستند که پاهای خیلی لاغری دارند و از این موضوع ناراحت هستند .بالا بردن کالری مصرفی روزانه می‌تواند کمک کند اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه‌شده مستقیماً به پاها برود. برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی می‌تواند با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند. چاق شدن پاها در یک هفته امکانپذیر نیست به زمان نیاز است.در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره می‌کنیم.
روش های چاق شدن پاها
- در برنامه تمرینی بدنسازی‌تان حتماً لااقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات قراربدهید. این حرکت روی همه قسمت های پایین‌تنه شما تاثیر می گذارد و همه عضلات آن را در یک زمان مشغول می‌کند. برای انجام حرکت اسکاتُ ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید.
پشتتان را صاف کنید و به آهستگی شروع به پایین رفتن کنید، مانند اینکه می‌خواهید عقب روی یک صندلی بنشینید. تا آنجا که زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید، آنگاه دوباره بالا آمده و در حالت آغاز بایستید. برای بالاتر بردن شدت تمرین، می‌توانید دو دمبل را در دست‌هایتان کنار بدن بگذارید.
- در برنامه ورزشی تان از حرکت پرس پا استفاده کنید. دستگاه پرس پا در بیشتر باشگاه‌های ورزشی وجود دارد. میزان وزنه را به دلخواه روی دستگاه‌ قرار داده، روی صندلی آن بنشینید، به نحوی که لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند. به آهستگی صفحه دستگاه را پرس کنید ولی دقت کنید که با باز شدن پاها، زانوها در وضعیت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به جای اولیه خود بازگردانید. در هر جلسه تمرین لااقل ۱۲ تکرار از این حرکت انجام دهید.
- پله‌نوردی کنید. یک دلیل چاق شدن پاها پله‌نوردی است. بالا و پایین رفتن از پله مانند استپ روی همه پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این قسمت کمک می‌کند. می‌توانید برای این حرکت از استپ‌های ورزشی استفاده کرده و خیلی راحت از آن بالا و پایین روید. برای اینکه شدت تمرین را بالا ببرید، دو دمبل در دست‌هایتان نگه دارید.