کمردرد داری❓ این ۳ تمرین از روتین معروف مک‌گیل رو بشناس✳️

کمردرد داری❓ این ۳ تمرین از روتین معروف مک‌گیل رو بشناس✳️.

پروفسور استوارت مک‌گیل، متخصص بیومکانیک ستون فقرات، مجموعه‌ای از تمرین‌ها رو برای تقویت استقامت عضلات مرکزی و کمک به کنترل بهتر ستون فقرات معرفی کرده که به نام McGill Big 3 شناخته می‌شن❇️

این سه حرکت عبارت‌اند از:

۱. کرل‌آپ اصلاح‌شده (Modified Curl-Up)
۲. پلانک پهلو (Side Plank)
۳. برد داگ (Bird Dog)

♻️هدف، صرفاً قوی کردن عضلات شکم نیست؛ بلکه بهبود استقامت و کنترل تنه با اجرای دقیق حرکاته.

💢نکته مهم: این تمرین‌ها نسخه قطعی برای همه انواع کمردرد نیستن. انتخاب حرکت، تعداد تکرار و شدت تمرین باید متناسب با شرایط فرد باشه و نباید باعث تشدید علائم بشه. تمرین‌درمانی می‌تونه به مدیریت کمردرد کمک کنه، اما هیچ روش واحدی برای همه بهترین نیست. (راهنمای بالینی کمردرد)

حرکت رو درست انجام بده؛ کیفیت مهم‌تر از تعداد تکراره✅

#ورزش_صبحگاهی