ܟܿߊ‌ࡅ߭ࡐ‌ܩܢ ܠࡅ࡙ܠــــࡐ‌ ࡎحܢ̣ࡅ߳ߺߺܙ ܩࡅ࡙ܭࡅ߭ــــہ^^

ܟܿߊ‌ࡅ߭ࡐ‌ܩܢ ܠࡅ࡙ܠــــࡐ‌ ࡎحܢ̣ࡅ߳ߺߺܙ ܩࡅ࡙ܭࡅ߭ــــہ^^

میخوای ایدل‌شی ولی تناسب اندامت خوب نیست و
همش تنقلات موضر میخوری؟؟؟

بیا بهت بگم که چیکار باید بکنی که میلت به غذا کمتر بشه و اندامت عالی بشه
(اینا روتین های من هستن و واقعا جواب میدن..پس میتونید بدون شک بهم اعتماد کنید و انجامشون بدید)

برای تغذیه^^^
سعی کن مثلا به‌جای بردن شکلات و کیک برای مدرسه از میوه مثل سیب و خیار ببر و مقوی باش و توی خونه به جای خوردن غذاهای چرب از محصولاتی که پروتئین بالایی دارن بخوری مثل تخم‌مرغ(ابپز)،شیرو...به جای خوردن پنج وعده فست‌فود در یک ماه بکن یک وعده در ماه و کلا نوشابه رو حذف کن و به‌جاش از اب و یا اب‌طعم‌دار استفاده کن و میان‌وعدتو سالم‌تر بکن و سالاد بخور
مثلا
صبح:
تخم‌مرغ
نان سبوس‌دار
میوه

ناهار:
مرغ یا ماهی
برنج یا سیب‌زمینی
سالاد

شام:
پروتئین سبک
سبزیجات

میان‌وعده:
میوه
ماست
مغزها

کمتر:
نوشابه
چیپس
شیرینی زیاد

تناسب اندام^^^
✅ چربی کمتر
✅ عضلات کشیده‌تر
✅ شکم صاف‌تر
✅ استقامت بیشتر برای رقص و اجرا

این دقیقاً همان چیزی است که بسیاری از آیدل‌های K-pop روی آن کار می‌کنن

برنامه ورزشی ۵ روزه
روز ۱ و ۴

هوازی (۲۰ دقیقه)
۱ دقیقه طناب
(۱ دقیقه استراحت)
۱۰ بار تکرار🍡

پایین‌تنه
اسکوات × ۱۵
لانج × ۱۰ هر پا
پل باسن × ۱۵
۳ دور🍑

شکم
پلانک ۳۰ ثانیه
کرانچ ۱۵ تکرار
۳ دور🍥
❤️‍🩹🫂
روز ۲ و ۵

هوازی (۲۰ دقیقه)
دویدن آرام یا
پیاده‌روی تند

بالاتنه
شنا روی زانو × ۱۰
دیپ پشت صندلی × ۱۰
سوپرمن × ۱۵
۳ دور🍒

شکم
پلانک بغل ۲۰ ثانیه هر طرف

روز ۳
روز رقص
۴۵ تا ۶۰ دقیقه
رقص‌های K-pop مورد علاقه‌ات را تمرین کن.
رقص یکی از بهترین ورزش‌ها برای فرم بدن آیدل‌هاست

اگه مفید بود برات لایک رو بزنننننن🍑
پست بعدی برای ادیشن هست🍡