نکاتی برای حجیم شدن



نکاتی برای افزایش حجم عضلات

 باید بیشتر کار بدن با دمبل و هالتر باشد.

 فاصله بین تکرار حرکات بین ۵تا۷ دقیقه است زیرا عضله باید استراحت کامل کند.

 نکته ای دیگر که در حجم مهم است این است که تعداد تکرار حرکات کم است مثل ۳ست با ۸ تکرار بیشتر در حجم تکرار کم ولی وزنه های سنگین و طاقت فرسا است.

 برای افزایش حجم عضلات مواد غذایی که با کربوهیدرات زیاد ترکیب هستند ارزش زیادی دارند.در این مدت وعده های غذایی شامل صبحانه – میان وعده – ناهار – عصرانه – شام می شود.

برنامه تمرینی بدنسازی حجمی
چند نکته دیگر درباره ی افزایش حجم عضلات

 در هر ست از وزنه های دلخواه استفاده کنید. زیرا برای حجم بیشتر باید از هالتر و دمبل بیشتر استفاده کرد و باعث می شود تمام ماهیچه های فرعی شما به کار گرفته شود.

 حرکات ترکیبی: ترکیب کردن ۲ حرکت بدنسازی باهم ( سوپر ) مثال: بالا سینه هالتر و بالا سینه دمبل پشت سرهم

 قسمت های قابل رشد را پیدا کنید: پیش از هر چیزی باید قسمت هایی از بدن را که ماهیچه آنها نیاز به کار بیشتری دارند را پیدا کرد. مثل ماهیچه های بزرگ زیر بغل – سینه و پا

 ببینید کدام تمرین باعث ایجاد بیشترین میزان حجم در بدن شما می شود. خود را محک بزنید .کدام تمرین باعث دم بیشتر می شود در شما

 به خود آسیب نرسانیم: ماهیچه را حساس و آسیب پذیر یا حرکت های بیشتر یا طاقت فرسا نکنیم

 از حد متناسب ستها بهره ببریم.

 در روز بر روی ۲ قسمت کار کنید یا ۱ قسمت برای تمرکز بیشتر روی ماهیچه ها

 حرکات را نشماریم: زیرا در حجم نباید به تعداد حرکت فکر کرد در حد توان باید از حرکت استفاده کرد. هرچه بیشتر و سنگین تر بهتر

 توانایی خود را سبک سنگین کنید:

 بعضی از مواقع با وزنه را سنگین تر کنید یا سبک تر کنید و یا تعداد را بالا برده یا کم تر بزنید.

 استراحت را فراموش نکنید.

با اعصابی آرام ورزش کنید.

برنامه غذایی مناسب توسط مشاور تغذیه برای بدنسازی

یکی از مهمترین نکاتی که مشاور تغذیه برای بدنسازی باید در نظر بگیرد سلامتی یک ورزشکار و همچنین برنامه غذایی مناسی برای ورزشکار است. زیرا تغذیه مناسب اثرات مهمی در کارآیی ورزشکار دارد.

مشاور تغذیه برای بدنسازی نیاز بدن انسان را به مایعات و انرژی که از راه تغذیه تامین می شود را براساس سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام می دهد در نظر می گیرد.

مشاور تغذیه برای بدنسازی انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی برای ورزشکار را باید از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد.