اگر نمیتوانید گوشت قرمز(منبع آهن) بخورید مواد غذایی زیر را جایگزین کنید !▫ ️عدس▫ ️کاکائو▫ ️آویشن▫ ️زردچوبه▫ ️اسفناج▫ ️لوبیا سفید▫ ️دانه های چیا+ همه بیشتر از گوشت آهن دارند #بخون