بخون
#بخون 😌
فواید دوچرخه سواری؛
فواید دوچرخه سواری؛
سلامت روان را تقویت میکند
مطالعهای در وایامسیای (YMCA) نشان داده افرادی که سبک زندگی فعالانهای از نظر بدنی دارند، نسبت به کسانی که فعالیتی ندارند، از ۳۲ درصد سلامت بیشتری برخوردارند.
ورزش با روشهای گوناگونی حال شما را بهتر میکند؛ از جملهآدرنالین (adrenalin) و اندورفین (endorphins) آزاد میکند، و اعتماد به نفس ناشی از دستیابی به موفقیتهای جدید را افزایش میدهد.
دوچرخهسواری، فعالیت بدنی را با بیرون رفتن و تماشای مناظر جدید ترکیب میکند. میتوانید تنهایی دوچرخهسواری کنید و به نگرانیها و دغدغههای ذهنی خود برسید، یا گروهی دوچرخهسواری کرده و با افراد بیشتری معاشرت کنید.
گریم اوبری (Graeme Obree) رکورددار سابق دوچرخهسواری یک ساعته، بیشتر عمرش دچار افسردگی بوده است. اوبری میگوید: «بیرون زدن و دوچرخهسواری، [به کسانی که دچار افسردگی هستند] کمک میکند… نمیدانم اگر دوچرخهسواری نبود، چه بلایی سرم میآمد.»
به کاهش وزن کمک میکند
وقتی پای کاهش وزن به میان میآید، سادهترین معادله این است: «مقدار کالری خروجی باید از مقدار کالری ورودی بیشتر باشد». یعنی برای وزن کم کردن، کالریای که میسوزانید باید بیشتر از کالریای باشد که مصرف میکنید. دوچرخهسواری بسته به شدت آن و وزن دوچرخهسوار، بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت میسوزاند.
البته عوامل دیگری هم هستند؛ آرایش و نوع ترکیب کالریهایی که مصرف میکنید و کیفیت خوابتان، بر تعداد دفعات سوختگیری شما تأثیر میگذارند؛ و البته زمانی را که صرف سوزاندن کالری میکنید، به لذتی بستگی دارد که از انجام آن فعالیت میبرید.
با فرض اینکه از دوچرخهسواری لذت میبرید، کالری هم میسوزانید. و اگر تغذیهٔ خوبی هم داشته باشید، حتما وزن کم میکنید.
عضلهها را میسازد
عنصر مقاومت در دوچرخهسواری، یعنی فقط چربی نمیسوزاند، بلکه عضله هم میسازد، بهویژه ماهیچهٔ سرینی بزرگ، ماهیچهٔ همسترینگ، ماهیچهٔ چهارسر ران و ماهیچههای پشت پا. کسانی که درصد عضلهٔ بالاتری دارند، حتی وقتی تحرکی ندارند هم کالری بیشتری میسوزانند.
خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کاهش میدهد
دوچرخهسواری ضربان قلب را بالا میبرد؛ یعنی کمک میکند تا خون به تمام نقاط بدن برسد و کالری هم میسوزاند. در واقع، احتمال اضافهوزن را کاهش میدهد. در نتیجه دوچرخهسواری جزو ورزشهایی است که معمولا برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان توصیه میشوند.
محققان دانشگاه گلاسگو (University of Glasgow) طی پنج سال روی بیش از ۲۶۰۰۰۰ نفر مطالعه کردند و متوجه شدند که دوچرخهسواری در مسیر خانه تا محل کار، احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا سرطان را به نصف میرساند.
دکتر جیسن گیل (Jason Gill) از موسسهٔ بیماریهای قلبی عروقی و علوم پزشکی (Institute of Cardiovascular and Medical Sciences) بریتانیا اینطور توصیه میکند: «دوچرخهسواری در مسیر محل کار، رابطهٔ نزدیکی با کاهش خطر شرایط نامطلوب برای سلامت انسان دارد
قدرت مغز را افزایش میدهد
همیشه ورزش را با سلامت مغز ارتباط دادهاند؛ و همینطور، با کاهش تغییرات شناختی که میتوانند ما را در سالهای آینده در مقابل زوال عقل (Dementia) آسیبپذیر کنند.
مطالعهای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که جریان خون مغزی افراد حین دوچرخهسواری تا ۲۸ درصد افزایش پیدا میکند و این افزایش در برخی بخشها به ۷۰ درصد هم میرسد. نهتنها این، بلکه جریان خون در برخی بخشها حتی پس از ورزش هم تا ۴۰ درصد بالاتر باقی ماند.
بهبود جریان خون تأثیر زیادی در سلامت دارد، چون خون، همهٔ آن چیزهایی را که ما را سالم نگه میدارند، به نقاط مختلف بدن میرساند. مطالعهٔ مربوط به سال ۲۰۱۳ در نهایت نتیجه گرفت که باید چهار بار در هفته، هر بار به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه با ۷۵ تا ۸۵ درصد از حداکثر ذخیرهٔ ضربان قلب (یعنی حداکثر ضربان قلب منهای ضربان قلب پایه) رکاب بزنیم. البته این مقدار حداقلی است و اگر میخواهید بیشتر رکاب بزنید، چیزی جلودارتان نیست
فواید دوچرخه سواری؛
فواید دوچرخه سواری؛
سلامت روان را تقویت میکند
مطالعهای در وایامسیای (YMCA) نشان داده افرادی که سبک زندگی فعالانهای از نظر بدنی دارند، نسبت به کسانی که فعالیتی ندارند، از ۳۲ درصد سلامت بیشتری برخوردارند.
ورزش با روشهای گوناگونی حال شما را بهتر میکند؛ از جملهآدرنالین (adrenalin) و اندورفین (endorphins) آزاد میکند، و اعتماد به نفس ناشی از دستیابی به موفقیتهای جدید را افزایش میدهد.
دوچرخهسواری، فعالیت بدنی را با بیرون رفتن و تماشای مناظر جدید ترکیب میکند. میتوانید تنهایی دوچرخهسواری کنید و به نگرانیها و دغدغههای ذهنی خود برسید، یا گروهی دوچرخهسواری کرده و با افراد بیشتری معاشرت کنید.
گریم اوبری (Graeme Obree) رکورددار سابق دوچرخهسواری یک ساعته، بیشتر عمرش دچار افسردگی بوده است. اوبری میگوید: «بیرون زدن و دوچرخهسواری، [به کسانی که دچار افسردگی هستند] کمک میکند… نمیدانم اگر دوچرخهسواری نبود، چه بلایی سرم میآمد.»
به کاهش وزن کمک میکند
وقتی پای کاهش وزن به میان میآید، سادهترین معادله این است: «مقدار کالری خروجی باید از مقدار کالری ورودی بیشتر باشد». یعنی برای وزن کم کردن، کالریای که میسوزانید باید بیشتر از کالریای باشد که مصرف میکنید. دوچرخهسواری بسته به شدت آن و وزن دوچرخهسوار، بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت میسوزاند.
البته عوامل دیگری هم هستند؛ آرایش و نوع ترکیب کالریهایی که مصرف میکنید و کیفیت خوابتان، بر تعداد دفعات سوختگیری شما تأثیر میگذارند؛ و البته زمانی را که صرف سوزاندن کالری میکنید، به لذتی بستگی دارد که از انجام آن فعالیت میبرید.
با فرض اینکه از دوچرخهسواری لذت میبرید، کالری هم میسوزانید. و اگر تغذیهٔ خوبی هم داشته باشید، حتما وزن کم میکنید.
عضلهها را میسازد
عنصر مقاومت در دوچرخهسواری، یعنی فقط چربی نمیسوزاند، بلکه عضله هم میسازد، بهویژه ماهیچهٔ سرینی بزرگ، ماهیچهٔ همسترینگ، ماهیچهٔ چهارسر ران و ماهیچههای پشت پا. کسانی که درصد عضلهٔ بالاتری دارند، حتی وقتی تحرکی ندارند هم کالری بیشتری میسوزانند.
خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کاهش میدهد
دوچرخهسواری ضربان قلب را بالا میبرد؛ یعنی کمک میکند تا خون به تمام نقاط بدن برسد و کالری هم میسوزاند. در واقع، احتمال اضافهوزن را کاهش میدهد. در نتیجه دوچرخهسواری جزو ورزشهایی است که معمولا برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان توصیه میشوند.
محققان دانشگاه گلاسگو (University of Glasgow) طی پنج سال روی بیش از ۲۶۰۰۰۰ نفر مطالعه کردند و متوجه شدند که دوچرخهسواری در مسیر خانه تا محل کار، احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا سرطان را به نصف میرساند.
دکتر جیسن گیل (Jason Gill) از موسسهٔ بیماریهای قلبی عروقی و علوم پزشکی (Institute of Cardiovascular and Medical Sciences) بریتانیا اینطور توصیه میکند: «دوچرخهسواری در مسیر محل کار، رابطهٔ نزدیکی با کاهش خطر شرایط نامطلوب برای سلامت انسان دارد
قدرت مغز را افزایش میدهد
همیشه ورزش را با سلامت مغز ارتباط دادهاند؛ و همینطور، با کاهش تغییرات شناختی که میتوانند ما را در سالهای آینده در مقابل زوال عقل (Dementia) آسیبپذیر کنند.
مطالعهای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که جریان خون مغزی افراد حین دوچرخهسواری تا ۲۸ درصد افزایش پیدا میکند و این افزایش در برخی بخشها به ۷۰ درصد هم میرسد. نهتنها این، بلکه جریان خون در برخی بخشها حتی پس از ورزش هم تا ۴۰ درصد بالاتر باقی ماند.
بهبود جریان خون تأثیر زیادی در سلامت دارد، چون خون، همهٔ آن چیزهایی را که ما را سالم نگه میدارند، به نقاط مختلف بدن میرساند. مطالعهٔ مربوط به سال ۲۰۱۳ در نهایت نتیجه گرفت که باید چهار بار در هفته، هر بار به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه با ۷۵ تا ۸۵ درصد از حداکثر ذخیرهٔ ضربان قلب (یعنی حداکثر ضربان قلب منهای ضربان قلب پایه) رکاب بزنیم. البته این مقدار حداقلی است و اگر میخواهید بیشتر رکاب بزنید، چیزی جلودارتان نیست
- ۱۹.۸k
- ۱۰ اسفند ۱۳۹۸
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط