🦴تدابیر بهبود و پیشگیری از پوکی استخوان در طب ایرانی:

🦴تدابیر بهبود و پیشگیری از پوکی استخوان در طب ایرانی:

😊چیکار کنیم زود پوک نشیم؟

1⃣داشتن ورزش منظم
باید بدونیم که مهم ترین کار برای پیشگیری از پوکی استخوان ورزش کردن و پرهیز از یکجا نشینی هست
✅سالمندان عزیز در حد توان حتما روزانه ورزش داشته باشند

2⃣دریافت ویتامین D کافی
بهره مندی مناسب و به اندازه از نور آفتاب و یا مصرف مکمل ویتامین دی زیر نظر پزشک

3⃣ پرهیز از : 🥤مصرف نوشابه ، 🧂نمک بیش از حد ، مواد کافئین دار مثل قهوه، کاکائو ☕️

4⃣ پرهیز از مصرف دخانیات ، سیگار، تنباکو و مصرف الکل

5⃣ پرهیز از نشستن های طولانی و عدم تحرک
💡پیاده روی ،دویدن آرام،انجام حرکات کششی و تقویتی روزانه را از جوانی آغاز کنیم تا در سالمندی دچار پوکی استخوان نشویم

6⃣ مصرف کافی و به اندازه لبنیات🥛
👈🏻در صورت داشتن نفخ پس از مصرف شیر می توانید آن را با کمی زنجبیل میل کنید

7⃣ مصرف غذاهای مقوی و حاوی کلسیم مانند:
کال‌جوش ، عصاره ی آب قلم، پایچه گوسفند ، نخوداب ، سبزیجات برگ سبز ، تخم مرغ ، سوپ پای مرغ 🥘
آب گوشت(حاوی نخود+ ماش+ عدس+برنج + گوشت شتر+ پیاز+ نمک + زردچوبه + جعفری+ گشنیز و عصاره ی قلم)

8⃣ استفاده از میان وعده هایی مثل:
انجیر ، مویز ، بادام ، شیربادام، زیتون ،کنجد، پودر سنجد(بدون هسته پودر شود)

9⃣ خیساندن پوست تخم مرغ🥚 سه روز در آبلیمو، و خارج کردن پوست تخم مرغ و استفاده از آن آبلیمو برای تهیه ی شربت

0⃣1⃣ داشتن خواب منظم ، سر شب و با کیفیت

#پوکی_استخوان
#استخوان_سالم
#حفظ_سلامتی
#تدابیر_سالمندی

🦴🔆🦴🔆🦴🔆🦴🔆🦴🔆