برای کسانی که میخواهند لاغر شوند. رعایت 1200 کالری در روز

برای کسانی که میخواهند لاغر شوند. رعایت 1200 کالری در روز باعث لاغری میشود
جدول کالری بسیاری از خوراکی های مصرفی روزانه:
ماده غذائي مقداركالري
آب سيب يك ليوان90
آب نارنج يك قاشق4
آبغوره100گرم20
آجيل يك ليوان750
آجيل درهم100گرم650
آرد ذرت100 گرم370
آرد گندم100 گرم360
آلبالو كمپوت100 گرم90
آلبالو با هسته100گرم60
آلبالو با هسته يك ليوان60
انجيريك عدد20
انجير تازه(100گرم60
انجيرخشك100گرم270
انگور100گرم80
انگور)آب(100گرم90
بادام بوداده100گرم666
بادام بونداده100گرم660
بادام درشت يك عدد10
بادام زميني بي پوست100گرم560
بادمجان100گرم17
برنج پخته يك كفگير250
بستني100گرم190
بيسكويت100گرم330
بيفتيك100گرم300
پاچه بدون چربي100گرم130
پرتغال100گرم35
پرتغال آب يك ليوان110
پسته يك دانه8
پسته با پوست100گرم340
تخم كدو100گرم600
تخم مرغ )زرده تنها(يك عدد50
تخم مرغ )سفيده تنها(يك عدد20
تخم مرغ آب پزيك عدد70
تخم مرغ متوسط يك عدد70
تخم مرغ نيمرويك عدد130
تخم هندوانه100گرم590
ترب100گرم25
تربچه يك عدد2
ترخون100گرم45
جگر سفيد100گرم160
جگر مرغ20 گرم30
جگر مرغ خام100گرم125
جگر يك سيخ100گرم80
جو100گرم350
چاشني مايونز100گرم720
چاي تلخ يك ليوان0
چاي شيرين4حبه قند(يك ليوان40
چغندر آب پز100گرم35
چغندر خام100گرم45
خرمايك عدد20
خرما با هسته100گرم240
خرما يك فنجان100گرم505
خرمالويك عدد80
خرماي تازه100گرم140
خرماي خشك100گرم310
خيار100گرم15
خيار شور100گرم12
دانه آفتابگردان100گرم300
دسر ژلاتين يك ليوان180
روغن مايع و زيتون يك قاشق120
روغن نباتي100گرم900
ريحان100گرم40
ريواس100گرم15
زبان گوساله100گرم130
زبان گوسفند100گرم260
زردآلو100گرم50
زردآلو)برگه خشك(100گرم270
زردآلو)كمپوت(يك ليوان250
زيتون خام سبز100گرم140
سوپ گوجه فرنگي100گرم30
سوپ مرغ سبزيجات100گرم30
سوپ مرغ گوجه فرنگي100گرم35
سوخاري )نان(هر قطعه25
سوسيس100گرم300
سوسيس دانه اي متوسط100گرم150
سويا100گرم380
سيب درختي100گرم55
سيب زميني100گرم75
سيب زميني كبابي100گرم93
شريني100گرم500
شكر100گرم400
شكر)يك پيمانه(10گرم40
شكلات100گرم500
شكلات قلمي يك عدد20
شكوفه ذرت بدون روغن يك ليوان25
شلغم100گرم25
شليل100گرم60
شنبليله100گرم30
شويد)شبد(100گرم30
عدسي با كمي روغن يك ليوان185
عسل100گرم300
عسل1 قاشق غذا خوری50
عسل 1قاشق مربا خوري20
فرني يك ليوان200
فلفل سبزيا قرمز100گرم22
فندق يك عدد10
فندق با پوست100گرم300
قارچ100گرم27
قارقروت100گرم240
كدو حلوايي100گرم35
كدو خورشتي100گرم28
كرفس100گرم13
كره يك قاشق100
كره حيواني100گرم750
كشك100گرم380
كشك )غذا خوري(يك قاشق60كشمش100گرم290
كلم پخته يك ليوان40
كلم پيشخوان100گرم22
كيك شكلاتي100گرم400
كيك يزدي متوسطيك عدد160
گردويك عدد30
گردو با پوست100گرم140
گريپ فروت100گرم30
گريپ فروت )آب(يك ليوان80
گز100گرم500
گل كلم خام100گرم10
گلابي100گرم55
گندم100گرم340
گوشت گاوبدون چربي100گرم200
گوشت گوساله100گرم200
گوشت گوسفند100گرم320
گوشت ماهي100گرم100
گوشت مرغ100گرم200
گوشت همبرگربدون چربي100گرم200
گيلاس100گرم60
لپه100گرم359
لپه پخته100گرم115
لوبيا چشم بلبلي پخته100گرم80
ليمو)آب ليمو(يك قاشق4
مارتادلا100گرم315
مارچوبه100گرم20
مارگارين يا كره نبات100گرم850
مارگارين يك قاشق100گرم110
ماست100گرم55
ماست كم چرب يك ليوان110
ماست كيسه اي100گرم155
ماكاروني100گرم360
ماكاروني پخته يك ليوان150
مغز گردو100گرم625
موز100گرم60
موز متوسط يك عدد100
ميگو100گرم100
نارگيل )پودر(100گرم550
نارگيل )مغز(100گرم345
نارگيل تازه100گرم156
نارنج100گرم20
نارنگي100گرم34
نان )كف دست(يك عدد70
نخوديك عدد1نخود پخته100گرم45
نخود خشك100گرم360
نخود فرنگي100گرم92
نوشابه يك شيشه100
نوشابه با طعم ميوه100گرم115
آلوي زرد100گرم75
آلوي قرمز100گرم45
آناناس100گرم45
آناناس )كمپوت(100گرم90
آناناس كنسرو در شربتيك ليوان200
اسفناج خام100گرم25
الو بخارايك عدد15
انار تازه )دانه(100گرم60
انار كامل با پوست100كرم35
انبه هندي100گرم60
باقلايك عدد5
باقلاي خشك100گرم360
باقلاي سبز100گرم108
باقلوا با پسته100گرم540
باميه100گرم40
برگ چغندر100گرم30
برگ مو100گرم60
برنج100گرم360
برنج )نيم ليوان(130گرم450
برنج )يك ليوان(190گرم660
پفك يك پاكت40پنير بلغاري100گرم330
پنير پاستوريزه100گرم210
پنير محلي100گرم210
پوره با شير بدون كرهيك ليوان140
پوره سيب زميني يك ليوان180
پيازيك عدد5
پيازچه يك عدد3
پيتزايك عدد700
تخم آفتابگردان100گرم560
تره100گرم25
تمبر هندي با دانه100گرم115
تمبر هندي بدون دانه100گرم240
تمشك سياه يا قرمز100گرم80
تن ماهي با روغن كم100گرم315
توت تازه100گرم60
توت سفيد خشك100گرم360
توت فرنگي100گرم35
جعفري100گرم25
جگر سرخ كرده100گرم330
چيپس سيب زميني ده عدد110
حلوا100گ