ویتامین های گروه B:

ویتامین های گروه B:

🌸 ویتامین B1 :
🔹 غلات کامل ، حبوبات کامل ، انواع گوشت بی چربی ، سبزیجات تازه ،جوانه گندم ،تخم مرغ .

🌸 ویتامین B2:
🔹 جگر ، قلوه ، شیر ،پنیر ،بادام زمینی ، مرغ ، ماهی ، کلم بروکلی ، سبزیجات .

🌸 ویتامین B3 :
🔹 پوست و جوانه غلات، خرما، گوشت، کبد، کلیه و قلب و شیر بیشتر

🌸 ویتامین B5:
🔹 غلات کامل ، غذاهای حیوانی ، حبوبات ، لبنیات و ...

🌸 ویتامین B6:
مواد غذایی سبوس دار،سیر،ملاس و شربت سورگوم جایگزین شیره شکر

🌸 ویتامین B7
🔹 برگ چغندر،زرده تخم مرغ


🌸 ویتامین B12:
🔹 شیر،گندم، ماست، جگر،گوشت قرمز،ماهی،بادام زمینی.
#بخون