ﮏ ﺍﻧﺪﺍﻡ : ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﺍﺯ ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﺑﺪﻥ

ﮏ ﺍﻧﺪﺍﻡ : ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﺍﺯ ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﺑﺪﻥ
ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ, ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎﻻ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺑﺎﺳﻦ ﺗﺎﻥ،
ﺑﺎﯾﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﮐﻨﯿﺪ . ﺟﯿﻠﯿﺎﻥ ﻟﻮﺭﻧﺰ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ : ﺳﺎﺧﺘﻦ
ﻋﻀﻠﻪﯼ ﺗﻔﮑﯿﮏ ﺷﺪﻩﯼ ﺟﺪﯾﺪ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻃﺒﯿﻌﯽ
ﺑﺎﺳﻦ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ .…
ﺍﯾﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ۵ ﺩﻗﯿﻘﻪﺍﯼ، ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﯼ
ﺳﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻫﻤﻪﯼ ﺯﻭﺍﯾﺎ ﻫﺪﻑ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺷﮑﻠﯽ
ﮐﺎﻣﻼ ﮔﺮﺩ ﺑﺮﺳﺪ. ﭼﻪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺑﺎﺳﻦ ﺗﺨﺖ ﻭ ﻣﺴﻄﺢ
ﻫﻤﭽﻮﻥ ﭘﻨﮑﯿﮏ ﺑﻪ ﺩﻧﯿﺎ ﺁﻣﺪﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﭼﻪ ﯾﮏ ﺑﺎﺳﻦ ﮐﻪ
ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽﺭﺳﺪ ﻫﺮ ﺳﺎﻝ ﮐﻮﭼﮏﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﻣﺎ ﯾﮏ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﯼ ﺑﯽﻧﻈﯿﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻋﻘﺒﯽ ﺷﻤﺎ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﮐﻪ
ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑﯿﺎﻥ، ﭼﺮﻧﯿﻦ ﻭ ﻟﻮﺭﻧﺰ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
ﭼﻄﻮﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﻢ
ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﯿﻦ ۲۰ ﺍﻟﯽ ۳۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺑﺎ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩ
ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﻪ
ﺣﺮﮐﺖ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺮﻭﯾﺪ. ﺗﻤﺎﻡ ۵ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩ
ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﮐﻞ ﺩﻭﺭ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﯼ
ﭼﭗ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﭘﺎ، ﺩﻭ ﺩﻭﺭ ﺭﺍ
ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﺍ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ
ﺭﺍ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﻻ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﭼﺮﺑﯽ
ﺳﻮﺯﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ