ﺑﻮﺕ ﺁﭖ ‏( Butts Up ‏)

ﺑﻮﺕ ﺁﭖ ‏( Butts Up ‏)
ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ، ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ
ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﭘﻼﻧﮏ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺁﺭﻧﺞ ﻫﺎ ﻭ
ﺳﺎﻋﺪ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺯﺍﻭﯾﻪ ﺁﺭﻧﺞ ﺑﺎﯾﺪ 90 ﺩﺭﺟﻪ
ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺪﻥﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﺍﺳﺘﺎ ﻭ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺑﺮ
ﺭﻭﯼ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺷﺮﻭﻉ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﺳﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ . ﺩﻗﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺳﺎﻋﺪ ﺷﻤﺎ
ﻫﻨﻮﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ . ﯾﮏ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ
ﺳﭙﺲ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﺍﻟﯽ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ‏« ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ
ﺍﻧﺪﺍﻡ