تصویر متحرک نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام هرک

تصویر متحرک ؛ نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام. هرکی انجام داد بگه بقیه هم انگیزه بگیرن (^_^)
۱- ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﭼﻬﺎﺭﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ، ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﻭ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
۲- ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎﯼ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
۳- ﺳﭙﺲ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎﯼ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻗﺒﻠﯽ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﯿﺪ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
۴- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ.
۵- ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.