ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﻭﻝ: Perky Lifts

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﻭﻝ: Perky Lifts
ﻫﺪﻑ : ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦ ﻣﺮﮐﺰﯼ ﻭ ﺧﺎﺭﺟﯽ
ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺮﻭﻉ ﺭﻭﯼ ﭼﻬﺎﺭ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ،
ﺑﻪ ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺯﯾﺮ ﺑﺎﺳﻦﺗﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺩﺳﺖﻫﺎ ﺯﯾﺮ ﺳﺮﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺑﺎﺷﺪ . ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩ
ﺭﺍ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﺑﺎﻻ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺯﺍﺕ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ
ﻧﻮﮎ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﭘﺎ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﺑﺎﺷﺪ” ﺗﮏ ﺍﻧﺪﺍﻡ.” ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ
ﮐﻤﯽ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﻭ ﻟﺒﻪ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﺣﺮﻑ P ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺎ
ﺗﺮﺳﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺍﻭﻝ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ . ۲ ﺍﯾﻨﭻ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﻭ
ﻧﻘﻄﻪ ﺁﻏﺎﺯ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ