یکی از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم

یکی از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید.

به پشت بخوابید.
زانوی سالم را خم کنید.
زانوی مبتلا را صاف کنید.
بعد زانوی مبتلا را به میزان یک وجب از زمین بالاتر ببرید.
۵ ثانیه در همان شرایط نگه دارید.
بعد یک وجب ديگر بالاتر برده و ۵ ثانیه در همان شرایط نگه دارید.

#استوری #خاص