- استقامت – صندلی دیواری:
- استقامت – صندلی دیواری:
علاوه بر برجسته کردن عضلات، پیلاتس برای تقویت استقامت نیز شناخته شده است. برای این تمرین فوق العاده موثر به یک دیوار و یک جفت دمبل کوچک دستی نیاز داریم. بایستید و به دیوار تکیه دهید. پاها به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. کمی پاها را به سمت جلو حرکت دهید و زانو ها را خم کنید. حال بصورتیکه به نظر می رسد می خواهید بر روی صندلی بنشینید به پایین حرکت کنید. تا جاییکه رانها به موازات زمین قرار گیرند. بازوها را تا مقابل شانه ها بالا بیاورید و 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 2 مرتبه تکرار کنید.
علاوه بر برجسته کردن عضلات، پیلاتس برای تقویت استقامت نیز شناخته شده است. برای این تمرین فوق العاده موثر به یک دیوار و یک جفت دمبل کوچک دستی نیاز داریم. بایستید و به دیوار تکیه دهید. پاها به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. کمی پاها را به سمت جلو حرکت دهید و زانو ها را خم کنید. حال بصورتیکه به نظر می رسد می خواهید بر روی صندلی بنشینید به پایین حرکت کنید. تا جاییکه رانها به موازات زمین قرار گیرند. بازوها را تا مقابل شانه ها بالا بیاورید و 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 2 مرتبه تکرار کنید.
- ۶.۳k
- ۲۴ فروردین ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط