در وضعیت پلنک از بغل بنشینید.
در وضعیت پلنک از بغل بنشینید.
روی آرنج تکیه کنید و باسن و پاها را روی زمین بگذارید.
شکم را درگیر کنید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
قسمت پایین بدن را از روی زمین بلند کنید و در وضعیت پلنک صاف قرار دهید.
پاها را پایین بیاورید و به همین منوال ادامه دهید.
15 مرتبه برای سمت راست و 15 مرتبه برای سمت چپ، این حرکت را انجام دهید.
روی آرنج تکیه کنید و باسن و پاها را روی زمین بگذارید.
شکم را درگیر کنید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
قسمت پایین بدن را از روی زمین بلند کنید و در وضعیت پلنک صاف قرار دهید.
پاها را پایین بیاورید و به همین منوال ادامه دهید.
15 مرتبه برای سمت راست و 15 مرتبه برای سمت چپ، این حرکت را انجام دهید.
- ۱۴.۸k
- ۳۰ خرداد ۱۳۹۹
دیدگاه ها (۳)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط
