- بالا تنه – جرقه:
- بالا تنه – جرقه:
برای این تمرین به یک جفت دمبل دستی نیاز دارید. تصور کنید که یک جفت فشفشه در دستانتان است. بایستید و دمبل ها را در کنار رانها نگه دارید. حال به آرامی بصورتیکه در فضا عدد 8 انگلیسی رسم می کنید دمبل ها را مقابل یکدیگر بچرخانید. هر یک از چرخش ها می بایست بالا تر از قبلی انجام شود تا جاییکه دستها به بالای سر برسد. سپس این حرکت را بالعکس یعنی از بالای سر تا پایین تکرار کنید تا بازوها پایین بیایند. این تمرین را 2 تا 3 مرتبه انجام دهید.
برای این تمرین به یک جفت دمبل دستی نیاز دارید. تصور کنید که یک جفت فشفشه در دستانتان است. بایستید و دمبل ها را در کنار رانها نگه دارید. حال به آرامی بصورتیکه در فضا عدد 8 انگلیسی رسم می کنید دمبل ها را مقابل یکدیگر بچرخانید. هر یک از چرخش ها می بایست بالا تر از قبلی انجام شود تا جاییکه دستها به بالای سر برسد. سپس این حرکت را بالعکس یعنی از بالای سر تا پایین تکرار کنید تا بازوها پایین بیایند. این تمرین را 2 تا 3 مرتبه انجام دهید.
- ۲.۱k
- ۲۴ فروردین ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط
