ﺷﮑﻢ ﺯﺍﻧﻮ 90 ﺩﺭﺟﻪ

ﺷﮑﻢ ﺯﺍﻧﻮ 90 ﺩﺭﺟﻪ
‏( ﺷﮑﻢ 90 ﺩﺭﺟﻪ ‏) ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭ ﻣﻨﺎﺳﺐﺗﺮﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ
ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﺍﺳﺖ.
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺷﺪﻩ ﻭ
ﻓﺮﻡ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ . ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﯾﮕﺮ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﮑﻢ ﺩﭼﺎﺭ ﮐﻤﺮﺩﺭﺩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ، ﺑﻪ ﺷﺮﻁ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺻﺤﯿﺢ ﻫﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﯾﻦ ﻧﺎﺣﯿﻪ
ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻫﻢ ﺍﺯ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﺪﻥ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻧﺎﺣﯿﻪﯼ
ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﭘﯿﺶﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﻭ ﺳﺎﻕ ﭘﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻃﻮﺭﯼ ﺭﻭﯼ
ﻧﯿﻤﮑﺖ ﯾﺎ ﺗﻮﭖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺭﺍﻥ ﺗﺸﮑﯿﻞ
ﺯﺍﻭﯾﻪ 90 ﺩﺭﺟﻪ ﺩﻫﺪ . ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﮐﻨﺎﺭ ﺳﺮ ﯾﺎ
ﺩﺭ ﺟﻠﻮﯼ ﺑﺪﻥ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯾﺪ. ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﻭ ﺑﺎ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﺎﻣﻞ ﺗﺎ
ﺣﺪﯼ ﮐﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﯿﻤﻪﯼ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ
ﺷﻮﺩ ‏(ﻧﺎﺣﯿﻪ ﮐﻤﺮ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺍﺳﺖ ‏) ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ
ﻣﻨﻘﺒﺾ ﮐﻨﯿﺪ . ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﮑﺚ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﻋﻘﺐ ﻭ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﺒﺮﯾﺪ . ﺩﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ
ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩ . ﻫﺮ ﯾﮏ ﺍﺯ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺭﺍ
ﺑﻄﻮﺭ ﺻﺤﯿﺢ ﻭ ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ‏« ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ
ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ