ﺯﯾﺮ ﺷﮑﻢ ﻧﺸﺴﺘﻪ

ﺯﯾﺮ ﺷﮑﻢ ﻧﺸﺴﺘﻪ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺨﺶ ﭘﺎﯾﯿﻨﯽ ﻭ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ
ﺷﮑﻤﯽ ﺭﺍ ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ
ﺷﮑﻢ، ﯾﺎ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﻄﺮﻑ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺗﻨﻪ ﺧﻢ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﯾﺎ
ﭘﺎﻫﺎ ﻭ ﻟﮕﻦ ﺑﻄﺮﻑ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﻫﺮ ﺩﻭ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯿﺎﻓﺘﺪ.
ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺩﻭ
ﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ. ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍز ﺳﻄﺢ ﺯﻣﯿﻦ
ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ
ﮐﻨﯿﺪ .
ﺳﭙﺲ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻣﻼ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﮑﺸﯿﺪ
ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ ﺭﺍ ﮐﻤﯽ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﮐﻨﯿﺪ.
ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﮑﺚ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ . ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺭﻭﯼ ﻧﯿﻤﮑﺖ ﻫﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
‏« ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ