ﺮﺍﻧﭻ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ( Weighted Crunch )
ﺮﺍﻧﭻ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ( Weighted Crunch )
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﻭ
ﺑﺨﺶ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺷﮑﻢ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯿﮑﻨﺪ .
ﺭﻭﯼ ﭘﺸﺖ ﺧﻮﺩ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﭘﺎﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﺍﻧﻮ ﺧﻢ
ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﺳﭙﺲ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻭ ﺩﺳﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺻﺎﻑ ﻭ
ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺑﺎﻻﯼ ﺳﯿﻨﻪ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺷﺮﻭﻉ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﮐﻤﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ
ﮐﺘﻒ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺳﻄﺢ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻋﻀﻼﺕ
ﺷﮑﻢ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﺷﻮﻧﺪ . ﯾﮏ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺑﻪ
ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﻧﯿﺰ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ
ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﻭ
ﺑﺨﺶ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺷﮑﻢ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯿﮑﻨﺪ .
ﺭﻭﯼ ﭘﺸﺖ ﺧﻮﺩ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﭘﺎﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﺍﻧﻮ ﺧﻢ
ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﺳﭙﺲ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻭ ﺩﺳﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺻﺎﻑ ﻭ
ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺑﺎﻻﯼ ﺳﯿﻨﻪ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺷﺮﻭﻉ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﮐﻤﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ
ﮐﺘﻒ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺳﻄﺢ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻋﻀﻼﺕ
ﺷﮑﻢ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﺷﻮﻧﺪ . ﯾﮏ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺑﻪ
ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﻧﯿﺰ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ
ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ
- ۱۵.۲k
- ۲۲ شهریور ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط