امروز با آموزش 4 حرکت اصلاحی برای کاهش و رفع درد سیاتیک پ

امروز با آموزش 4 حرکت اصلاحی برای کاهش و رفع درد سیاتیک پیشتون اومدیم، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ امکاناتی ندارید

🔹️ حرکت اول : 15 بار تکرار کنید
🔹️ حرکت دوم : 45 ثانیه برای هر پا تکرار کنید
🔹️ حرکت سوم : 10 بار برای هر طرف تکرار کنید
🔹️ حرکت چهارم : 15 بار برای هر پا تکرار کنید

✅ انجام این تمرین برای افرادی که کمر درد یا زانو درد دارن مشکلی ایجاد نمیکنه.

https://t.me/pilates_salamatt