😎آموزش آداب معاشرت.😎

10 تکنیک برای مقابله با افسردگی:

1- هرگز بیش از چند ساعت در خانه تنها نمانید.
2- هنگام گرفتن تصمیمات مهم با یک نفر که در آن زمینه تخصص دارد مشورت کنید.
3- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید،
ورزش و مدیتیشن کنید، دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
4- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
5- اگر اشتهایتان را از دست داده‌اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید،
به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو.
6- کتاب‌های روانشناسی و انگیزشی مطالعه کنید.
یکی از بهترین کتاب‌های روانشناسی در دنیا برای درمان افسردگی
کتاب "از حال بد به حال خوب" است
7- اگر نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.
(مثلا کتاب های الهام‌ بخش بخوانید.
از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
8- هر ماه مرتب ویتامین D مصرف کنید.
9- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
10- با افراد شاد و پرانرژی معاشرت کنید، یا عضو گروهای ورزشی یا هنری شوید.

#Etiquette_Time