چرا هر چقدر می‌خوابید باز هم#خسته هستید؟

چرا هر چقدر می‌خوابید باز هم#خسته هستید؟
بسیاری از#ورزشکاران در سراسر #جهان از #احساس#خستگی مداوم رنج می برند. این حالت معمولا پس از خوابیدن و استراحت کافی نیز وجود دارد.#مطالعات نشان می دهد این احساس#ضعف و خستگی در طول روز می تواند بر اثر#اختلال در عملکرد غدد فوق کلیوی باشد که خستگی#آدرنال نام دارد.

خستگی آدرنال اصطلاحی است که برای توصیف خستگی مرتبط با#غدد#فوق#کلیوی به کار می رود. در این حالت، از همان ابتدای بیدار شدن از خواب، احساس خستگی، ضعف، عدم تمرکز و تحریک پذیری وجود دارد.

 گرچه این حالت بسیار#شایع است؛ ولی از نظر پزشکی هنوز ثابت شده نیست و برخی پزشکان درمان های طبیعی را پیشنهاد می کنند. خستگی آدرنال در افرادی که تحت استرس#روانی،#احساسی و#فیزیکی قرار دارند بیشتر دیده می شود.
غدد فوق کلیوی درست بالای#کلیه ها قرار دارند.#هورمون های حیاتی بدن از جمله #آدرنالین،#کورتیزول،#آلدوسترون، #استروژن،#تستسترون و#پروژسترون توسط این دو#غده ترشح می شوند. هورمون#کورتیزول با خستگی#آدرنالین مرتبط است. این هورمون برای مقابله با #استرس ترشح می شود. زمانی که میزان استرس زیاد است، معمولا کورتیزول کافی برای مقابله با این شرایط#ترشح نمی شود که می تواند منجر به خستگی آدرنال شود.

 مهمترین نشانه های این عارضه عبارتند از :

-تغییر مداوم#فشار#خون
در خستگی آدرنال معمولا فشار خون به طور مداوم تغییر می کند و بالاتر یا پایین تر از حالت#نرمال است.

-تمایل به مصرف غذاهای#خاص

معمولا در این حالت تمایل به غذاهای#شور وجود دارد.
-عدم#تمرکز
-#اختلال خواب
-احساس#گیجی
-احساس#کرختی
-تغییرات#وزن
-خستگی#مزمن حتی پس از بیدار شدن از خواب
-مشکل بیرون آمدن از#رختخواب
-#تحریک پذیری
-تپش#قلب
-کاهش میل جنسی
-ناتوانی هنگام مقابله با استرس
-#افسردگی
-#سرگیجه بدون دلیل
-#خشکی#پوست
-احساس#کاذب کاهش#قند خون

 درمان طبیعی خستگی آدرنال

درمان خستگی آدرنال شامل سه قسمت#رژیم غذایی،مصرف #ویتامین و کاهش استرس است.

رژیم غذایی شامل مصرف غذاهایی است که عملکرد#غدد#فوق کلیوی را افزایش می دهند. این غذاها شامل#نارگیل،#روغن #زیتون، کلم#بروکلی،#ماهی قزل آلا،#مرغ، #گردو و دانه کدو تنبل هستند.
همچنین در این رژیم حذف مواد غذایی استرس زا شامل#کافئین،#شکر، غذاهای فرآوری شده و #روغن های#هیدروژنه توصیه شده است.
مصرف مکمل های روغن ماهی، ویتامین C، B12، B5، D3 منیزیم و روی توصیه شده است.
برای مقابله با خستگی آدرنال شیوه زندگی خود را تغییر دهید
-از عوامل استرس زا دوری کنید
-به موقع به رختخواب بروید و هشت ساعت بخوابید
-در روز یک چرت کوتاه (کمتر از ۳۰ دقیقه) داشته باشید
– در هوای#تازه #قدم بزنید
-با افراد #منفی #معاشرت نکنید
مصرف #سبزیجات سبز تیره رنگ 
آب میوه های#ارگانیک یا#تازه بخورید
شب ها غذاهای#چرب و پر#سس مصرف نکنید