دمبل فلای(قفسه سینه صلیبی)

دمبل فلای(قفسه سینه صلیبی)

✅ دو دمبل برداشته و به صورت طاقباز روی نیمکت بخوابید.

✅ دمبل را بالای سینه خود نگه داشته و آرنج هایتان را کمی خم کنید،کف دست ها نیز باید روبه خارج باشند.

✅ بدون تغییر در زاویه آرنج ها دمبل ها را تا جایی که بازوها تقریبا موازی زمین شوند به آرامی پایین ببرید.

✅ سپس مکث کوتاهی کرده و دوباره به وضعیت شروع برگردید.

نکته ها

۱.کمی آرنج ها را خم کنید

۲.در وضعیت پایین دمبل ها باید با گوش ها در یک راستا باشد.


برنامه تمرین و تغذیه جهت افزایش و کاهش وزن معتبرترین مقاله های ارائه شده

مشاوره مصرف مکمل ورزشی

کارشناس تربیت بدنی

با ما همراه باشید😊 💪

۰۹۲۱۸۳۹۸۲۰۹