5- پروانه در حالت خوابیده
5- پروانه در حالت خوابیده
- حرکت پروانه در حالت خوابیده عضلات بازو و شانه را تقویت می کند.
تقویت عضلات بارو و شانه با زدن حرکت پروانه به حالت خوابیده
- به پشت دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید طوری که ران ها عمود بر زمین و ساق ها با زمین موازی باشند. با کمک انقباض عضلات تحتانی شکمی، گودی کمر را به تشک فشار دهید. دست ها را به طرف سقف بالا بیاورید، کف دست ها را روبه روی هم قرار دهید و آرنج ها را کمی خمیده نگه دارید.
- درحالی که تنه را ثابت نگه می دارید، دست ها را به دو طرف باز کنید و آن ها را تا جایی پایین بیاورید که آرنج ها ۱۰ سانتی متر از زمین فاصله داشته باشند.
- دست ها را دوباره بالا بیاورید و دمبل ها را روبه روی سینه به هم نزدیک کنید.
- حرکت را دو یا سه سری و در هر سری ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
- حرکت پروانه در حالت خوابیده عضلات بازو و شانه را تقویت می کند.
تقویت عضلات بارو و شانه با زدن حرکت پروانه به حالت خوابیده
- به پشت دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید طوری که ران ها عمود بر زمین و ساق ها با زمین موازی باشند. با کمک انقباض عضلات تحتانی شکمی، گودی کمر را به تشک فشار دهید. دست ها را به طرف سقف بالا بیاورید، کف دست ها را روبه روی هم قرار دهید و آرنج ها را کمی خمیده نگه دارید.
- درحالی که تنه را ثابت نگه می دارید، دست ها را به دو طرف باز کنید و آن ها را تا جایی پایین بیاورید که آرنج ها ۱۰ سانتی متر از زمین فاصله داشته باشند.
- دست ها را دوباره بالا بیاورید و دمبل ها را روبه روی سینه به هم نزدیک کنید.
- حرکت را دو یا سه سری و در هر سری ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
- ۷.۳k
- ۲۱ آبان ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۳)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط