شناخت هرم غذایی

💥💥گروه آخر هرم غذایی گروه متفرقه:
اين گروه شامل انواع مواد قندي و چربي ها است.
👈برخي اقلام گروه متفرقه مانند كره، خامه، روغن مايع و شيريني جات، منبع خوبي براي تامين انرژي در كودكان كه به انرژي بيشتري جهت رشد نياز دارند، مي باشند.
👈توصيه مي شود افراد بزرگسال در برنامه غذايي روزانه از اين گروه كمتر مصرف كنند.

👈انواع مواد غذايي اين گروه عبارتنداز:
⚡️الف- چربي ها (روغن هاي جامد و روغن هاي مايع، پيه، دنبه، كره، خامه، سرشير و سس هاي چرب مثل مايونز)
⚡️ب- شيريني ها و مواد قندي (مثل انواع مربا، شربت، قند و شكر، انواع شيريني هاي خشك و تر، انواع پيراشكي، آب نبات و شكلات)
⚡️پ- ترشي ها، شورها و چاشني ها (انواع ترشي و شور، فلفل، نمك، زردچوبه، دارچين و غيره).
⚡️ت- نوشيدني ها (نوشابه هاي گازدار، چاي، قهوه، انواع آب ميوه هاي صنعتي و پودرهاي آماده مثل پودر پرتقال و...

💥💥💥چند توصيه:
👈- از مصرف روغن جامد پرهيز شود و از روغن مايع معمولي (روغن نباتي) براي پخت وپز و از روغن مخصوص سرخ كردني براي سرخ كردن مواد غذايي و يا تهيه غذا در حرارت بالا استفاده شود.
👈- از حرارت دادن روغن ها با شعله بالا و به مدت طولاني خودداري و براي سرخ كردن از روغن مايع مخصوص سرخ كردن استفاده شود.
👈- مصرف چربي ها، شيريني ها، و چاشني ها بسيار محدود شود.
👈- مصــرف نـوشيـدني هاي ذكر شده در گروه متفرقه محدود شود و به جاي آن ها نوشيدني هاي سالم مثل آب، شير، آب ميوه تازه و دوغ كم نمك ميل شود.
👈- براي رفع تشنگي، نوشيدن آب ساده بر هر آشاميدني ديگري ترجيح دارد.

👈مصرف چيپس به دليل داشتن چربي و نمك زياد، بايد محدود شود.
👈- نمك بايد به ميزان كم مصرف شود و از نوع نمك يددار باشد.

👈گروه متفرقه در برنامه غذايي كودكان كه براي رشد به انرژي بيشتري نياز دارند ازاهميت ويژه اي برخوردار است.

💥💥اگه دنبال تغذیه مناسب و یا رژیمی که مبنای علمی داشته باشه ما رو دنبال کن🙂🙃😍👌

با لمس آدرس زیر به پیج و کانال ما سر بزنید
@roshd_diet