اسکوات روی زانو

اسکوات روی زانو
نام تمرین : اسکات روی زانو
نوع تمرین : پاورلیفتینگ - قدرتی
عضلات اصلی : سرینی
عضلات دیگر : همسترینگ ، شکم ، پایین کمر
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

آموزش تمرین :

1.هالتر را با وزن مناسب مجهز کنید . برای زیر زانوهای خود یک پد برای حمایت از زانو آماده کنید.
2.تنه خود را صاف نگه دارید . هالتر را روی کول خود قرار دهید بنشینید.این وضعیت شروع تمرین شماست.
3.حالا به آرامی بلند شوید و بنشینید(تا جایی که پاها باسن را لمس نمایند )
4.حرکت را به تعداد توصیه شده در برنامه انجام دهید.
نکات تمرین :

در حین اجرای حرکت بدن خود را صاف نگه دارید .