روی باسن بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی
روی باسن بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
بالا تنه ی شما باید با زاویه ی 45 درجه به سمت عقب خم باشد.
با هر دو دست یک دمبل را نگه دارید.
پاها را از روی زمین بلند کنید و در ناحیه ی مچ روی هم بندازید.
تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.
از همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
حالا به چپ بچرخید و دمبل را در سمت چپ بدن روی زمین قرار دهید.
این حرکت را چندین مرتبه در حالیکه پاها و بالا تنه ی شما از زمین جدا شده تکرار کنید.
بالا تنه ی شما باید با زاویه ی 45 درجه به سمت عقب خم باشد.
با هر دو دست یک دمبل را نگه دارید.
پاها را از روی زمین بلند کنید و در ناحیه ی مچ روی هم بندازید.
تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.
از همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
حالا به چپ بچرخید و دمبل را در سمت چپ بدن روی زمین قرار دهید.
این حرکت را چندین مرتبه در حالیکه پاها و بالا تنه ی شما از زمین جدا شده تکرار کنید.
- ۹.۰k
- ۳۰ خرداد ۱۳۹۹
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط
