روی باسن بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی

روی باسن بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.

بالا تنه ی شما باید با زاویه ی 45 درجه به سمت عقب خم باشد.

با هر دو دست یک دمبل را نگه دارید.

پاها را از روی زمین بلند کنید و در ناحیه ی مچ روی هم بندازید.

تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.

از همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.

حالا به چپ بچرخید و دمبل را در سمت چپ بدن روی زمین قرار دهید.

این حرکت را چندین مرتبه در حالیکه پاها و بالا تنه ی شما از زمین جدا شده تکرار کنید.