- عضلات مورب پهلو- پیچش و کشش:

- عضلات مورب پهلو- پیچش و کشش:

این یک ورزش برای دور کمر می باشد. بر روی تشک بنشینید و پاها را به سمت جلو و کمی از هم باز کنید. بدن می بایست کاملاً صاف باشد. یک عدد بند در میان دو دست خود بگیرید و دست ها را به بالای سر ببرید (تصویر یک). در حالیکه نفس خود را به بیرون می دهید، بدن خود را به یک سمت بچرخانید (تصویر دو). برای این کار از عضلات دور کمر استفاده کنید. حال عمل دم را انجام داده و بازوی خود را به سمت بیرون و عقب ببرید. در حین انجام این عمل باسن کاملاً بر روی تشک قرار داشته باشد (تصویر سه). حال مجدداً نفس را بیرون داده و به حالت اولیه باز گردید. این عمل را چهار مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.