ﺍﺻﻮﻝ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﮐﻮﭼﮏ

ﺍﺻﻮﻝ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﮐﻮﭼﮏ

ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﻈﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺭﮒ ﻫﺎﻱ ﺧﻮﻧﺮﺳﺎﻥ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺍﻋﻀﺎﻱ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺍﺭﺗﻘﺎﻱ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺭﺳﺎﻧﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﻱ ﺑﺪﻥ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺑﺎﻳﺪ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﻭ ﻧﻮﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﮐﺎﻓﻲ ﻭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺗﺸﻮﻳﻖ ﮐﺮﺩ ﻭﻟﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺩﺍﺷﺖ ﮐﻪ ﭼﻮﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻣﺴﺘﻠﺰﻡ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺍﺳﺖ، ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺑﺎ ﺍﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ...
ﻃﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺟﺴﻤﻲ، ﺑﺪﻥ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﮐﺎﻓﻲ ﮔﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﺩﺭ ﮐﺒﺪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﮐﻨﺪ. ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﺍﻱ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﻳﻦ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﺪﻥ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻣﻮﺍﺩ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﺍﻱ ﺍﺻﻠﻲ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ: ﻧﺎﻥ، ﺑﺮﻧﺞ، ﻏﻼﺕ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺟﻮ، ﺟﻮﻱ ﺩﻭﺳﺮ، ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ ﻭ ﻣﻮﺯ.
ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺍﺻﻠﻲ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺮﺍﻱ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﻧﻴﺰ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎﻱ ﮔﺮﻭﻩ B ﺑﻪ ﻭﻳﮋﻩ 12B ﺍﺳﺖ. ﺍﻳﻦ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﭘﻨﻴﺮ، ﮔﻮﺷﺖ، ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﻣﺎﻫﻲ، ﺷﻴﺮ ﻭ ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.
ﻓﺴﻔﺮ ﻫﻢ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﻮﺧﺖ ﻭﺳﺎﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺣﺎﻭﻱ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ 12B ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﺩﺭ ﻣﻐﺰﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻳﺎﻓﺖ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ.
ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ، ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﻲ ﺁﺏ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻌﺮﻳﻖ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺧﺎﺭﺝ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺑﺎﻳﺪ ﺍﻃﻤﻴﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﮐﻮﺩﮎ ﻳﺎ ﻧﻮﺟﻮﺍﻥ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ، ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺳﻪ ﻟﻴﺘﺮ ﻣﺎﻳﻌﺎﺕ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﮐﻨﺪ.
ﺍﺯ ﺳﻮﻱ ﺩﻳﮕﺮ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺁﺏ، ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻣﻼﺡ ﻣﻌﺪﻧﻲ ﻧﻴﺰ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺨﻠﻮﻃﻲ ﺍﺯ ﮐﺮﻓﺲ ﺗﺎﺯﻩ، ﺧﻴﺎﺭ ﻭ ﺁﻧﺎﻧﺎﺱ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﺏ ﻭ ﺍﻣﻼﺡ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺎ ﮔﺮﻣﺎﺯﺩﮔﻲ ﺩﺭ ﻓﺼﻞ ﮔﺮﻣﺎ ﻧﻴﺰ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻧﻤﺎﻳﺪ.
ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﻲ ﮐﻪ ﮐﻮﺩﮎ ﻳﺎ ﻧﻮﺟﻮﺍﻥ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﭼﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻏﺬﺍﻱ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﻭ ﺣﺘﻤﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭﻱ ﻋﺪﺱ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺷﻮﺩ، ﻣﺼﺮﻑ ﻋﺪﺱ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺍﺳﻴﺪﻫﺎﻱ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﻴﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺧﻨﺜﻲ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.