- قسمت پایین کمر- پل سرشانه –مرحله اول:
- قسمت پایین کمر- پل سرشانه –مرحله اول:
برای سفت کردن عضلات شکم لازم است تا عضلات کمر و باسن را نیز به همان خوبی تقویت کنید. به پشت دراز بکشید بصورتیکه کمر کاملاً به تشک چسبیده باشد، زانوها خم و پاها را به عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را در پهلوهای خود قرار دهید و سعی کنید باسن خود را از زمین بلند کنید بدون آنکه به کمرتان قوس بدهید. عضلات لگن(عضلات سرینی) و عضلات پشت ران را سفت کنید و به مدت زمانی که 5 مرتبه تنفس کنید در این حالت باقی بمانید و سپس به حالت اول برگردید.
برای سفت کردن عضلات شکم لازم است تا عضلات کمر و باسن را نیز به همان خوبی تقویت کنید. به پشت دراز بکشید بصورتیکه کمر کاملاً به تشک چسبیده باشد، زانوها خم و پاها را به عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را در پهلوهای خود قرار دهید و سعی کنید باسن خود را از زمین بلند کنید بدون آنکه به کمرتان قوس بدهید. عضلات لگن(عضلات سرینی) و عضلات پشت ران را سفت کنید و به مدت زمانی که 5 مرتبه تنفس کنید در این حالت باقی بمانید و سپس به حالت اول برگردید.
- ۸.۰k
- ۲۴ فروردین ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط
