- تمرین هوازی- بالا بردن ضربان قلب- پرش:

- تمرین هوازی- بالا بردن ضربان قلب- پرش:

در عین اینکه پیلاتس بر روی تمرینات قدرتی تمرکز دارد شما می بایست برای بالا بردن ضربان قلب،حرکات هوازی نیز انجام دهید. یکی از این تمرین ها بدین شکل می باشد. بایستید و شکم خود را داخل بکشید و دست ها را بالای سر ببرید. نفس خود را فرو ببرید و سر خود را پایین بیاورید، زانوها را خم کنید و دست ها را کشیده به پشت بدن ببرید. حال نفس را بیرون بدهید و به سمت بالا بپرید بصورتیکه پاها کاملاً کشیده و صاف شوند و دست ها مجدداً به بالای سر بروند. وقتی به پایین می آیید کمی زانوها را خم کنید و سریعاً به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را بین 8 تا 10 مرتبه به صورت سریع انجام دهید.