حرکت یک پا

حرکت یک پا

این تمرین عضلات سرینی را تقویت و ماهیچه‌های اصلی بدن را درگیر می‌کند.
نحوه انجام ورزش: یک جفت دمبل را برداشته و بر روی پای چپ خود بایستید. پای راست را در پشت خود قرار داده و زانوی خود را خم کنید به طوری که پای راست شما در راستای زمین قرار بگیرد.
باسن خود را به سمت عقب داده و به آرامی تا جایی که می‌توانید بدن خود را به سمت پایین خم کنید. کمی مکث کرده، سپس به حالت اول برگردید. سعی کنید از ماهیچه‌های سرینی برای فشار به باسن خود استفاده کنید.