- بالای کمر- حرکت T:

- بالای کمر- حرکت T:

اگر هدف شما عضلات فوقانی کمر می باشد این حرکت را انجام دهید. بر روی شکم دراز بکشید و پاها را در کنار هم قرار دهید. کمی سر و سینه را بالا بیاورید. دست ها دراز کنید و عمود بر بدن نگه دارید بصورتیکه کف دست ها به سمت پایین باشد. حال نفس بکشید و همزمان که چانه و سینه را بالاتر می آورید دست ها را به سمت عقب ببرید. میان تنه خود را بر روی تشکچه نگه دارید و از عضلات فوقانی کمر برای نزدیک تر کردن دست ها به بدن استفاده کنید. سپس به حالت اولیه باز گردید و 5 مرتبه این عمل را تکرار کنید.