روش های چاق کردن پاها

روش های چاق کردن پاها

افرادی هستند که پاهای خیلی لاغری دارند و از این موضوع ناراحت هستند .بالا بردن کالری مصرفی روزانه می‌تواند کمک کند اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه‌شده مستقیماً به پاها برود. برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی می‌تواند با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند. چاق شدن پاها در یک هفته امکانپذیر نیست به زمان نیاز است.در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره می‌کنیم.

روش های چاق شدن پاها

- در برنامه تمرینی بدنسازی‌تان حتماً لااقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات قراربدهید. این حرکت روی همه قسمت های پایین‌تنه شما تاثیر می گذارد و همه عضلات آن را در یک زمان مشغول می‌کند. برای انجام حرکت اسکاتُ ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید.

 

پشتتان را صاف کنید و به آهستگی شروع به پایین رفتن کنید، مانند اینکه می‌خواهید عقب روی یک صندلی بنشینید. تا آنجا که زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید، آنگاه دوباره بالا آمده و در حالت آغاز بایستید. برای بالاتر بردن شدت تمرین، می‌توانید دو دمبل را در دست‌هایتان کنار بدن بگذارید.