👧 👦 مـادر و کــودک نمـونـه👦 👧 :

👧 👦 مـادر و کــودک نمـونـه👦 👧 :
‍ #منـــابـــع_ویتـــامینهـــــا_مـــواد_مغــذی

🍍 منابع ویتامین C :

میوه‌‌های تازه مانند پرتقال، لیمو، نارنگی (انواع مرکبات)، انبه، انگور، هلو، توت، هندوانه، خربزه، طالبی، آناناس، کیوی.

🔰 سبزی‌‌های تازه مثل گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای سبز، فلفل سبز شیرین و بامیه.

🔰 سبزی‌‌های سبز مانند اسفناج، جعفری، گشنیز، کاهو، کلم پیچ و بروکلی.

🔰 سبزی‌‌های ریشه‌ای نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی تازه و چغندر.