▪ ️زمانی که از شخصی که در رژیم کاهش چربی است سوال می کنیم

▪ ️زمانی که از شخصی که در رژیم کاهش چربی است سوال می کنیم چگونه رژیم گرفتی در جواب می گوید:
🔻 کربوهیدرات نمیخورم(برنج و نان را قطع کردم)
▪ ️البته این رژیم در شروع بسیار خوب جواب می دهد و به سرعت وزن کم می کنند اما اکثر آن آب است!
و خیلی زود به رژیم خودشون پایان میدهند.چون تحمل این رژیم بسیار سخت است.رژیمهای کتوژنیک،اتکینس و غیره
🔵 اما راه حل چیست؟
باید حتماً کمتر از محدوده کالری مشخص خود غذا بخورید.یعنی کمتر از چیزی که میسوزانید به همین سادگی
▪ ️شما در حدود نیم تا یک درصد از وزن فعلی بدن خود باید در طول هفته وزن کم کنید تا روند دایمی داشته باشید.برای مثال شخصی با صد کیلوگرم وزن هفته ای نیم تا یک کیلو باید وزن کم کند.
✔ ️فرمول ساده کالری دریافتی به این صورت است که وزن بدن خودتان را در ٢٢ ضرب کنید.برای مثال شخص صد کیلوگرمی باید در حدود ٢٢٠٠ کالری در روز غذا بخورد.
☑ ️مرحله بعد رژیم خودتان رو به نسبت درصدهای بالا تقسیم کنید:
حدود ٢٠ تا ٢٥ درصد چربی
حدود ٤٠ تا ٤٥ درصد کربوهیدرات
-مجموع چربی و کربوهیدرات ٦٠ درصد
و حدود ٤٠ درصد پروتیینmehti_black6