◀️به جای حرکت درازنشست،حرکت پلانک را انجام دهید.

◀️به جای حرکت درازنشست،حرکت پلانک را انجام دهید.

این تمرین، بیشتر عضلات تنه را درگیر کرده و آسیب کمتری بر مهره‌های ستون فقرات وارد می کند

https://t.me/pilates_salamatt