👈این حرکت به صورت کلی در نظر گرفته شده و با تقویت زانو ه

👈این حرکت به صورت کلی در نظر گرفته شده و با تقویت زانو ها به در درمان این درد کمک میکنه

🔹️ تکنیک اول تو تاچ : 10 بار برای هر پا به شکل آهسته تکرار کنید
🔹️ تکنیک دوم باکس اسکوات پا دوبل : 10 بار پا تکرار کنید
🔹️ تکنیک سوم باکس اسکوات با فاصله پا : 2 ست 5تایی برای هر پا انجام بدید

🔹️ تکنیک چهارم باکس اسکوات تک پا : 5بار برای هر پا تکرار کنید.

https://t.me/pilates_f_abdi