زیر شکم دو حالته

زیر شکم دو حالته

📌 برای اجرای این حرکت یک مانع به شکلهای مختلف میتونید درست کنید اگه داخل منزل حرکت رو انجام میدید میتونید با میز میزبان،و اگه داخل باشگاه بودید با نیمکت میتوان این حرکت رو انجام داد
دست بغل بدن روی زمین گذاشته و پاها رو به دو جهت بالا و پائین طبق اموزش داخل فیلم حرکت میدهید

(توضیح)

📌 برای شروع هر تمرین جدید شاید در ابتدا یک مقدار انجامش مشکل باشه، ولی با چند روز تمرین مداوم حرکت برایمان اسانتر میگردد،فقط از انجام حرکت دلسرد نشیم تا به نتیجه دلخواه برسیم

✅️ دو هفته اول هر جهت (۱۰×۴)
بعد دو هفته هر جهت (۱۵×۵)

🟠🟡🟠

#ویسگون #اینستاگرام #تلگرام #فوتبال #استقلال #پرسپولیس #جالب #زیبا #فانتزی
#فان #عشق #پسر #دخترونه #لباس #مد
#بدنسازی #کیوان_روحی