1 ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﻔﺘﮕﯽ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ.

1 ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﻔﺘﮕﯽ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ.
ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎﺭﯾﮏ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻤﺮ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ
ﺍﯾﺮﻭﺑﯿﮏ ﻭ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺳﺖ .
_2 ﺭﻭﺯﯼ ﺷﺶ ﻣﺮﺗﺒﻪ ﻏﺬﺍﯼ ﮐﻢ ﺣﺠﻢ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
_3 ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭﺍﺭﺩﻩ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .
_4 ﻣﻘﺪﺍﺭ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺯﯾﺎﺩ ﮐﻨﯿﺪ.
_5 ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻗﻨﺪﯼ ﻭ ﻣﻀﺮ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ﺗﺎ
ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﯿﻮﻩ ﺟﺎﺕ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ .
_6 ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎﯼ ﮔﺎﺯﺩﺍﺭ
ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ.
_7 ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﺩﻭ
ﯾﺎ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ
_8 ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ . ﻫﺮ ﭼﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺧﺎﻟﺺ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ , ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻩ
ﺍﯾﺪ . ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ