ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ

ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
1 ‏) ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ
ﺭﮊﯾﻢﻫﺎﯼ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﻭ ﻏﯿﺮ ﻋﻠﻤﯽ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺟﺎﻟﺐ ﺑﻪ
ﻧﻈﺮ ﻣﯽﺭﺳﻨﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﭼﻨﯿﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﻧﺎﻣﺘﻌﺎﺩﻟﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﻭ ﺩﺭ
ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺷﮑﺴﺖ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺷﻮﺩ .
ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﻏﻠﻂ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﯾﺴﺖ ﻭﺯﻧﯽ
ﻣﯿﺸﻮﺩ ، ﺩﻟﯿﻠﺶ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺷﻤﺎ ﭘﺎﯾﯿﻦ
ﺁﻣﺪﻩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺎﻟﺮﯼ
ﻋﺎﺩﺕ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎﯼ
ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺎﻟﻪ ﻭﺍﮐﻨﺶ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﯿﺪ، ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﺍﯾﻦ
ﺑﺎﺭ ﻓﻘﻂ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ
ﺭﻭﻧﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﺭﮐﻮﺩ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ . ﺍﻣﺎ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ
ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺭﺍ ﮐﻢ
ﮐﻢ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻋﯿﻦ ﺣﺎﻝ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺏ
ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﻋﻀﻠﻪ
ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ، ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﯼ ﻧﯿﺰ
ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﻛﺮﺩ ﺗﺎ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ
ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﺴﺮﯾﻊ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ ﺭﮊﯾﻢ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻢﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﻫﻨﻮﺯ ﺩﯾﺮ
ﻧﯿﺴﺖ، ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻏﺬﺍﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﺧﻮﺩ
ﺭﺍ ﺑﺎ ﻧﻈﺮ ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺱ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ
ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺍﻓﺮﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ ﻭ ﺍﺯ
ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻋﻀﻼﺕ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺷﻮﺩ .
2 ‏) ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﻨﺠﻪ ﻧﺮﻡ ﻣﯽ ﻛﻨﻴﺪ
ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﻢ ﻛﺎﺭﯼ ﺗﻴﺮﻭﺋﻴﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ
ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻛﺎﻫﺶ
ﻭﺯﻥ ﺑﺸﻮﺩ.
3 ‏)ﻧﺪﺍﺷﺘﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﻛﺎﻓﯽ
ﻛﻤﺒﻮﺩ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﺎﻧﻊ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﺷﻮﺩ.
ﻧﺪﺍﺷﺘﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﻛﺎﻓﯽ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻛﻨﺪ ﻣﯽ ﻛﻨﺪ ﻭ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻟﭙﺘﻴﻦ ﻭ ﮔﺮﻟﻴﻦ ﺭﺍ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻗﺮﺍﺭ
ﻣﻴﺪﻫﺪ . ﻟﭙﺘﻴﻦ ﺑﻪ ﻣﻐﺰ ﺩﺳﺘﻮﺭ ﻣﻴﺪﻫﺪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ
ﻛﻨﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﻛﻪ ﮔﺮﻟﻴﻦ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻣﻌﺪﻩ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﻴﺸﻮﺩ ﻋﺎﻣﻞ
ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺣﺲ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺍﺳﺖ. ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻴﺪﻫﺪ
ﺧﻮﺍﺏ ﻧﺎﻛﺎﻓﯽ ﺑﺎ ﺳﻄﺢ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻟﭙﺘﻴﻦ ﻭ ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻﯼ
ﮔﺮﻟﻴﻦ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻛﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺍﺳﺖ.
4 ‏)ﮐﻢ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ
ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ 60 ﺩﺭ ﺻﺪ ﻭﺯﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻭ 70 ﺩﺭﺻﺪ
ﻭﺯﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﻴﻞ ﺷﺪﻩ،ﭘﺲ ﺩﺭ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ
ﻣﺎﻳﻌﺎﺕ ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﺑﺎﻓﺘﯽ ﮐﻪ ﺁﺳﻴﺐ ﻣﻴﺒﻴﻨﺪ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺳﻮﺧﺖ ﻭﺳﺎﺯ ﺑﺎﻻﻳﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ
ﺑﺎ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﺎﻳﻌﺎﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﺨﺰﻳﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ
ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ‏( ﺳﻮﺧﺖ ﻭﺳﺎﺯ ‏)ﺑﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ
ﻳﺎﺑﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺑﺪﻥ
ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺧﻴﻠﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﻭﺭﺯﺵ
ﮐﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﺴﻮﺯﺍﻧﻴﺪ ﻭ ﻭﺯﻥ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﻴﺎﻭﺭﻳﺪ.
5 ‏)ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﻳﺴﺖ ﺩﺍﺭﺩ
ﻧﻈﺮﻳﻪ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﻳﺴﺖ ﺑﺪﻥ ﻣﻴﮕﻮﻳﺪ ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﺩﺭ ﻳﻚ ﻭﺯﻥ
ﻣﺸﺨﺺ ﺍﻳﺴﺖ ﻣﻴﻜﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻛﺎﻫﺶ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ
ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻴﺪﻫﺪ. ﺍﻳﻦ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺑﻪ ﻣﺎ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻴﺪﻫﺪ ﻛﻪ ﭼﺮﺍ ﻛﻢ
ﻛﺮﺩﻥ ﻛﺎﻟﺮﯼ ﻧﻤﻴﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﻋﺚ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﺑﺎﺷﺪ.
ﺭﺍﻩ ﺣﻞ :
ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺛﺎﺑﺖ ﺗﻮﺳﻂ ﻳﻚ ﺭﮊﻳﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻭ
ﺻﺤﯿﺢ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻭﺭﺯﺵ ﺗﻨﻬﺎ ﺭﺍ ﺍﺛﺒﺎﺕ ﺷﺪﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻳﻦ
ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﻳﺴﺖ ﻧﺸﻮﻳﺪ. ﻫﺪﻑ
ﺭﮊﻳﻢ ﺑﺎﻳﺪ ﻛﻢ ﻛﺮﺩﻥ 1 ﻛﻴﻠﻮ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺪﻥ
ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ.