تصویر متحرک ؛ ورزش در منزل به جهت لاغری و تناسب اندام...
تصویر متحرک ؛ ورزش در منزل به جهت لاغری و تناسب اندام...
اگه انجام دادین کامنت بزارین بگین که بقیه هم انگیزه بگیرن ممنون...(^_^)
۱- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﺭﺍﺯ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺭﻭﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺁﻏﺎﺯ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺷﺎﻧﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ.
۲- ﺗﻨﻪ ﻭ ﺭﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﺍﺳﺘﺎ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﺎ ﮐﻤﮏ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺗﻨﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ.
۳- ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﻘﺎﻁ ﺍﺗﮑﺎﺀ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﻭ ﺯﺍﻧﻮ ﻭ ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎﻫﺎﺳﺖ.
۴- ﻣﺠﺪﺩﺍ ﺁﺭﻧﺞ ﺭﺍ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﯿﻨﻪ ﻭ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻧﻮ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
اگه انجام دادین کامنت بزارین بگین که بقیه هم انگیزه بگیرن ممنون...(^_^)
۱- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﺭﺍﺯ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺭﻭﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺁﻏﺎﺯ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺷﺎﻧﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ.
۲- ﺗﻨﻪ ﻭ ﺭﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﺍﺳﺘﺎ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﺎ ﮐﻤﮏ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺗﻨﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ.
۳- ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﻘﺎﻁ ﺍﺗﮑﺎﺀ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﻭ ﺯﺍﻧﻮ ﻭ ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎﻫﺎﺳﺖ.
۴- ﻣﺠﺪﺩﺍ ﺁﺭﻧﺞ ﺭﺍ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﯿﻨﻪ ﻭ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻧﻮ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
- ۴.۷k
- ۲۶ اسفند ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط
