ﺳﺮ ﻋﺮﻭﺳﮏ :

ﺳﺮ ﻋﺮﻭﺳﮏ :
ﯾﮏ ﺣﻠﻘﻪ ﻃﻼﯾﯽ ۶ ﺗﺎﯾﯽ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺩﺭ ﻫﺮ ﺑﺎﻓﺖ ﺩﻭ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ
ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﺗﺎ ﺍﯾﻨﺠﺎ ۱۲ ﭘﺎﯾﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ
ﺭﺝ ﺩﻭﻡ : ﯾﮑﯽ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﺩﻭ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﺑﺰﻧﯿﺪ .
ﯾﻌﻨﯽ ﺩﺭ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺩﺭ ﺩﺍﻧﻪ ﺩﻭﻡ ﺩﻭ ﺩﺍﻧﻪ
ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻫﻤﯿﻦ ﻃﻮﺭ ﺍﻟﯽ ﺁﺧﺮ.
ﺭﺝ ﺳﻮﻡ : ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ ﺑﺎﻓﺖ ﺍﻭﻝ، ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ
ﺑﺎﻓﺖ ﺩﻭﻡ، ﺩﻭ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ ﺑﺎﻓﺖ ﺳﻮﻡ ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺭﺝ ﭼﻬﺎﺭﻡ : ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ ﺑﺎﻓﺖ ﺍﻭﻝ، ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ
ﺑﺎﻓﺖ ﺩﻭﻡ، ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ ﺑﺎﻓﺖ ﺳﻮﻡ، ﺩﻭ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ
ﺑﺎﻓﺖ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺭﺝ ﭘﻨﺠﻢ ﺍﻟﯽ ﺩﻫﻢ: ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺰﻧﯿﺪ.
ﺭﺝ ﯾﺎﺯﺩﻫﻢ : ﺩﺭ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﭼﻬﺎﺭ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ
ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﭘﺎﯾﻪ ﭘﻨﺠﻢ ﺭﺍ ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ . ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺭﺝ ﺩﻭﺍﺯﺩﻫﻢ : ﺩﺭ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺳﻪ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ
ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﭘﺎﯾﻪ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺭﺍ ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ . ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺭﺝ ﺳﯿﺰﺩﻫﻢ : ﺩﺭ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺩﻭ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ
ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﭘﺎﯾﻪ ﺳﻮﻡ ﺭﺍ ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ. ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺭﺝ ﭼﻬﺎﺭﺩﻫﻢ : ﺩﺭ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺩﺍﻧﻪ ﺩﻭﻡ ﺭﺍ
ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ . ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺩﺍﺧﻞ ﺩﺍﯾﺮﻩ ﺭﺍ ﭘﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﮐﺎﺭ ﯾﮑﯽ ﺩﺭﻣﯿﺎﻥ ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ ﺗﺎ
ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﺴﺘﻪ ﺷﻮﺩ.
ﺑﺪﻥ ﻋﺮﻭﺳﮏ :
ﯾﮏ ﺣﻠﻘﻪ ﻃﻼﯾﯽ ۶ ﺗﺎﯾﯽ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺩﺭ ﻫﺮ ﺑﺎﻓﺖ ﺩﻭ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ
ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﺗﺎ ﺍﯾﻨﺠﺎ ۱۲ ﭘﺎﯾﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ
ﺭﺝ ﺩﻭﻡ : ﯾﮑﯽ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﺩﻭ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﺑﺰﻧﯿﺪ .
ﯾﻌﻨﯽ ﺩﺭ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺩﺭ ﺩﺍﻧﻪ ﺩﻭﻡ ﺩﻭ ﺩﺍﻧﻪ
ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻫﻤﯿﻦ ﻃﻮﺭ ﺍﻟﯽ ﺁﺧﺮ.
ﺭﺝ ﺳﻮﻡ ﺍﻟﯽ ﻫﻔﺘﻢ : ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺰﻧﯿﺪ
ﺭﺝ ﭼﻬﺎﺭﻡ : ﺩﺭ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺳﻪ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ
ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﭘﺎﯾﻪ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺭﺍ ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ . ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺭﺝ ﭘﻨﺠﻢ : ﺩﺭ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺩﻭ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺰﻧﯿﺪ .
ﭘﺎﯾﻪ ﺳﻮﻡ ﺭﺍ ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ . ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺭﺝ ﺷﺸﻢ : ﺩﺭ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺩﺍﻧﻪ ﺩﻭﻡ ﺭﺍ ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ .
ﺍﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺩﺍﺧﻞ ﺩﺍﯾﺮﻩ ﺭﺍ ﭘﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﮐﺎﺭ ﯾﮑﯽ ﺩﺭﻣﯿﺎﻥ ﻧﺒﺎﻓﯿﺪ ﺗﺎ
ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﺴﺘﻪ ﺷﻮﺩ.
ﮔﻮﺵ ﻫﺎﯼ ﻋﺮﻭﺳﮏ :
ﯾﮏ ﺣﻠﻘﻪ ﻃﻼﯾﯽ ۶ ﺗﺎﯾﯽ ﺑﺰﻧﯿﺪ .
ﺭﺝ ﯾﮏ ﺗﺎ ۷ : ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﮔﺮﺩ ﺑﺎﻓﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ
ﯾﮏ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺰﻧﯿﺪ .
ﮐﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺑﺎ ﺳﻮﺯﻥ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺪﻭﺯﯾﺪ