ﻧﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ :ﮐﺮﺍﺱ ﺁﻭﺭ

ﻧﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ :ﮐﺮﺍﺱ ﺁﻭﺭ
ﻭﺳﺎﯾﻞ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﮐﺎﺑﻞ
ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭﮔﯿﺮ :ﺳﯿﻨﻪ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ
ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺣﺮﮐﺖ :
ﻗﺮﻗﺮﻩ ﯼ ﮐﺎﺑﻞ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻭﺻﻞ
ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺳﺘﮕﯿﺮﻩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺩﺳﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ .
ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻤﯽ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﯾﮏ ﮔﺎﻡ ﺟﻠﻮﺗﺮ ﺍﺯ
ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﺳﭙﺲ ﺩﺳﺘﮕﯿﺮﻩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ
ﺩﺍﺧﻞ ﺑﺪﻥ ﺑﮑﺸﯿﺪ .
ﯾﮏ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﻪ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﻭﻟﯿﻪ
ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻣﺸﺨﺺ
ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ